身體保健 這些年被丟掉的6個養(yǎng)生好習(xí)慣(2)

  與此同時,電視扮演的角色越來越重要,“中國居民文化消費傾向問卷調(diào)查”顯示,“看電視”以62.6%的支持率位居第一?!渡鼤r報》聯(lián)合新浪網(wǎng)健康頻道進行的調(diào)查也顯示,盡管有81.4%的人認為看電視“久坐不動影響健康”,但還是有近1/4的人每天看電視時間在5小時以上。

  華南師范大學(xué)心理學(xué)院人力資源管理與心理測評系主任遲毓凱認為,以前的人讀書不僅是為了學(xué)習(xí),這還是種娛樂放松的方式。但現(xiàn)在電視的樂趣明顯大于讀書,但電視看太多造成的危害也不少,如睡眠質(zhì)量下降、青少年肥胖等問題也十分明顯。遲毓凱呼吁,要把看電視的時間分給閱讀。德國研究發(fā)現(xiàn),13~15歲是培養(yǎng)閱讀習(xí)慣的關(guān)鍵時期,讀書應(yīng)從孩子抓起。

  吃得清淡

曾經(jīng),“粗茶淡飯”是老一輩人的飲食理念

  曾經(jīng),“粗茶淡飯”是老一輩人的飲食理念,可是“無肉不歡”的現(xiàn)代人已把“下館子”當成了常態(tài)。雖然在外面吃飯省去了做飯的麻煩,但“太油膩”已成為所有人的共識。調(diào)查發(fā)現(xiàn),我國城市居民每人每日油脂平均消費量已近50克,是世界衛(wèi)生組織推薦量的2倍。

  “重口味、多油膩”的飲食方式,使得越來越多的中國人陷入生活方式病。解放軍第309醫(yī)院營養(yǎng)科主任張曄指出,如果每人每天多吃進1茶匙(15克)油,一個月后體重就會增加700~800克,一年就會增加近10公斤,吃得太油膩,除了導(dǎo)致消化不良以外,還容易引起糖尿病、冠心病等疾病。

  張曄說,要緩解油膩,首先應(yīng)該建立合理的飲食習(xí)慣,多攝入不同種類的食物,注重保持膳食平衡,葷素搭配,避免飲食過于油膩、單調(diào),盡量多吃應(yīng)季、新鮮蔬菜水果。日常烹調(diào)時以涼拌、清炒、煮、燉、蒸等為宜,盡量避免油炸、油煎等方式。

  戶外游戲

  一群小朋友玩捉迷藏、打沙包的場景已經(jīng)很難見到了。現(xiàn)在的孩子早已把空閑時間貢獻給了手機、pad、電腦等電子設(shè)備。美國一項調(diào)查發(fā)現(xiàn),1997~2003年間,9歲~12歲的兒童參加徒步旅行、釣魚、沙灘游戲等戶外活動的比例下降了50%;但兒童用在電腦游戲、電視的時間則增加不少。

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  英國一家慈善機構(gòu)指出,長時間“宅”在家中玩電腦游戲,導(dǎo)致很多孩子的社交技能迅速滑坡,他們看上去總是神色茫然、心不在焉,時間久了,面部表情也變得生硬、僵化,不愛與人說話。北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所門診部主任孔慶梅表示,電腦和網(wǎng)絡(luò)的迷惑性很強,容易讓孩子沉迷。

  因此,家長要幫助孩子正確認識電腦和網(wǎng)絡(luò)。首先,7歲以下的孩子,盡量不要接觸電腦游戲,而要在現(xiàn)實生活中多和小伙伴一起玩,培養(yǎng)社交技能。此外,可把電腦放在客廳、書房等“公共區(qū)域”,減少孩子對電腦的好奇心。對于已經(jīng)“愛”上玩電腦的孩子,家長不要強制性地關(guān)電源、拔網(wǎng)線,或者打罵孩子,而要多花時間陪孩子,用父母的關(guān)愛減少孩子對電腦的迷戀。

  10個好習(xí)慣是“長生不老藥”

  良好的生活習(xí)慣,就是“長生不老藥”。近日,美國《男性健康》雜志載文,列出10個好習(xí)慣,有助延年益壽。

  起床后90分鐘內(nèi)吃完早餐。美國馬薩諸塞大學(xué)一項新研究發(fā)現(xiàn),早上起床90分鐘之后才吃早餐的人,肥胖幾率會增加50%。這會直接導(dǎo)致因腸癌、膀胱癌和肝癌死亡的危險增加。因此,早餐一定要在起床后90分鐘內(nèi)吃完。

  不帶病工作

  英國一項研究發(fā)現(xiàn),生病后仍堅持工作的人,比在家好好休息的人,在3年內(nèi)罹患心臟病的危險增加了2倍。因此,生病了就要及時治療,千萬別逞能。

睡覺 良好的生活習(xí)慣 身體保健 
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