1.厭惡訓(xùn)練
治療者運(yùn)用一些附加條件，使肥胖者對自己的肥胖產(chǎn)生厭惡感，避免過食。比如在冰箱旁貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面臨美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時(shí)，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲。
2.控制進(jìn)食的速度
如果肥胖者學(xué)會(huì)了輕松緩慢地吃東西，他就會(huì)有時(shí)間對所吃的東西加以品嘗，并且到時(shí)間會(huì)自然停止。如果吃得太快，可以讓自己吃完一小份后暫停一會(huì)兒，然后再吃另一份。這兩種方法并非引導(dǎo)肥胖者少吃，而幫助他們掌握忍耐饑餓的技巧，逐漸確定合理的食量。
3.善于自我獎(jiǎng)勵(lì)
肥胖者可利用獎(jiǎng)勵(lì)的辦法來堅(jiān)定自己減肥的決心。獎(jiǎng)勵(lì)的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅(jiān)持減肥一天，就丟一個(gè)硬幣進(jìn)儲(chǔ)錢罐，獎(jiǎng)勵(lì)自己買喜歡的東西。但是請記住，千萬別往嘴里獎(jiǎng)食物。
4.借助他人的影響
對于肥胖者來說，應(yīng)盡量避免單獨(dú)進(jìn)食，而應(yīng)和家人或朋友一起吃。在親朋好友當(dāng)中，“聘請”幾個(gè)對自己有影響的“監(jiān)督員”。這樣，他們可以控制你的飲食，既不會(huì)讓你空著肚子，也不會(huì)讓你敞開肚皮吃。
5.用其它行為來代替進(jìn)食
“只要想想食物，我的體重就會(huì)增加。”肥胖者常常抱怨。研究者發(fā)現(xiàn)有些人對食物的形象、氣味，甚至于對食物的想像，都會(huì)引起食欲。那些“過度反應(yīng)者”有較多數(shù)量的胰島素，在見到或想到食物時(shí)就會(huì)提高胰島素水平，產(chǎn)生食欲的條件反射。為此研究者建議用其它行為來代替進(jìn)食，也許能夠熄滅這種反應(yīng)。比如作一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅(jiān)持不進(jìn)食，直到這類想像不能導(dǎo)致過多分泌胰島素為止。
6.控制進(jìn)食時(shí)間和地點(diǎn)
如果你常在一個(gè)特寫的環(huán)境里吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管饑餓與否。根據(jù)肥胖者的特點(diǎn)，依據(jù)下面兩條原則來攝食，便可取得理想的效果：第一，只在一定的地方、一定的時(shí)間內(nèi)就餐;第二，不邊看電視邊進(jìn)食。
