給長期熬夜的人的建議
增加營養(yǎng)是關(guān)鍵
多吃一些營養(yǎng)豐富的食物諸如牛奶 、蛋類、瘦肉、豆制品等，吃些清淡可口、細軟的飯菜，補充含豐富維生素A的食品，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等;多吃一些水果或新鮮果汁。在醫(yī)生的指導下適量服用一些復合維生素補充劑也是有好處的。
重點要補足睡眠
經(jīng)常熬夜的人往往是白天補覺，特別是對那些不得不上夜班的人來說更是如此。但是白天的睡眠常常會受到日光、噪聲等的影響，使人疲勞感加重，甚至出現(xiàn)食欲下降、焦慮、煩躁。
因此，熬夜后應抓緊休息，不要夜以繼日地連軸轉(zhuǎn)。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠。建議午飯后安排午休，有利于恢復體力。
鍛煉不可少
熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，好適時休息，切勿勉強硬撐;如果因工作需要等原因不能休息，也不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質(zhì)，容易導致失眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康。
好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉(zhuǎn)脖等活動四肢和頭頸的體操。
特別提醒
不規(guī)律熬夜比規(guī)律熬夜更糟糕。
熬夜對個人的健康是一種慢性危害，尤其對那些間斷性(不規(guī)律)晚睡的白領而言，頻繁調(diào)整生物鐘對健康的危害尤其嚴重。因而曾有西方的勞動保護專家們呼吁將夜班工人相對固定在同一類人群中。
熬夜 族是很容易患上癌癥，細胞分裂期都是在睡眠中進行的，如果你長期沒有好的睡眠，會影響細胞的正常分裂，導致癌細胞的產(chǎn)生。
