熬夜的危害 熬夜或是青春和健康的終結(jié)者(14)

  熬夜后吃什么恢復(fù)快

  當(dāng)熬夜成為了一種不得已的選擇,如何保證熬夜的質(zhì)量,又減少對(duì)身體健康的影響,就成了一個(gè)重要的話(huà)題。

  醫(yī)學(xué)專(zhuān)家們指出,經(jīng)常夜里工作的人,除了要?jiǎng)?chuàng)造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠之外,還應(yīng)科學(xué)地在飲食上注意調(diào)養(yǎng)。創(chuàng)造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠要從客觀(guān)環(huán)境上改善,這也許不很容易做到。但科學(xué)地在飲食上進(jìn)行調(diào)養(yǎng),卻可以從我做起。

還應(yīng)科學(xué)地在飲食上注意調(diào)養(yǎng)

  請(qǐng)看看專(zhuān)家們對(duì)熬夜飲食誤區(qū)的分析,以及提供的合理化飲食建議。學(xué)以致用,熬夜也就不會(huì)那么累啦。

  用藥膳適當(dāng)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)

  中醫(yī)認(rèn)為,經(jīng)常熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽(yáng)亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀,不妨使用藥膳適當(dāng)進(jìn)行調(diào)養(yǎng),使精力充沛。

  生地?zé)貘喌埃好看斡蒙?0克、鴨蛋l(fā)---2個(gè),加水適量隔水燉之,蛋熟后去殼,再放入汁中燉20分鐘,冰糖調(diào)味,食蛋飲汁,每日1次或每周2∽3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛。手足心熱者食用。

  豬腰燉杜仲:每次用杜仲25克,豬腰子1個(gè),水適量,隔水燉1小時(shí),每日或隔2∽3日服食1次,有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)壯筋骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

  蓮子百合煲瘦肉:每次用蓮子(去芯)20克,百合20克,豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛后鹽調(diào)味食用,每日1次。有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳。失眠、心煩、心悸等癥者食用。

  粉葛生魚(yú)湯:每次用粉葛250克洗凈切成小塊,生魚(yú)1條,去腮及內(nèi)臟,加水適量共煲,魚(yú)熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味,食魚(yú)飲湯,每日或隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效。適用于勞力過(guò)度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

  夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克,豬瘦肉50-100克,水適量共煲,肉熟后加鹽少許調(diào)味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用于患有高血壓病熬夜后頭暈、頭痛及眼紅者服用。

每次用夏枯草10克

  熬夜當(dāng)晚可多吃五種果汁

  整體說(shuō)來(lái),熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食,必須均衡攝取6大類(lèi)食物。

  但為了熬夜,晚餐時(shí)多吃富含維生素B群的食物,絕對(duì)有必要!維生素B群成員頗多,包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞,對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有助益。

熬夜的人吃什么好 熬夜的危害 熬夜的壞處 
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