秋天已經(jīng)來(lái)臨，那你的身體已經(jīng)做好“戰(zhàn)斗準(zhǔn)備”了嗎?經(jīng)過(guò)了夏天的烘烤，你的身體是否已經(jīng)習(xí)慣了夏天那悶熱的天氣呢?季節(jié)的轉(zhuǎn)換，不得不迫使你的身體從“夏天模式”轉(zhuǎn)變到“秋天模式”中來(lái)。大家都知道，夏天我們注重的是養(yǎng)“脾胃”，那么秋天我們就要開(kāi)始保養(yǎng)我們的“肺部”了。
因?yàn)榍锾旖o人的感覺(jué)還是有點(diǎn)夏天的味道，只是空氣中多了些“干燥”，缺少水分的滋潤(rùn)，而我們的呼吸也就變得有點(diǎn)不自然。所以，保護(hù)我們的肺部很重要。今天就為大家介紹一些運(yùn)動(dòng)，可以幫助你正好的“鍛煉”我們的肺，肺部好了，身體自然健康。
肺部自測(cè)
首先，我們需要了解一下我們肺部的基本狀態(tài)。你可以嘗試能把氣球吹多大?這個(gè)小方法能比較人的肺活量，簡(jiǎn)單檢測(cè)你的健康狀況。
所謂肺活量，指的是不限時(shí)間的情況下，一次盡力吸氣后，再盡力呼出的氣體總量，它是一次呼吸的大通氣量，在一定意義上可反映呼吸機(jī)能的潛在能力。一般說(shuō)來(lái)，成年男子肺活量約為3500毫升，女子約為2500毫升。
運(yùn)動(dòng)“改變”肺
延緩肺活量減小的速度，保持肺的大容量，無(wú)疑有助于延緩整個(gè)機(jī)體的衰老。能否做到這一點(diǎn)呢?回答是肯定的。
科學(xué)觀察中發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期保持體育鍛煉和作體力勞動(dòng)的人，肺活量的減退較為緩慢。即使是60歲以上的老人，其肺活量仍能符合正常數(shù)值，而不進(jìn)行體育鍛煉及其他活動(dòng)的老人，其肺活量就比經(jīng)常鍛煉的同齡人平均要低20%以上，故多做運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)肺部、對(duì)身體都大有裨益。
那么什么樣的運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單又高效呢?接下來(lái)呢為大家推薦幾款。
1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動(dòng)作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可反復(fù)做50次，逐漸增加到100次?？商岣咝夭考∪饬α?，能起到擴(kuò)大胸腔能力，增強(qiáng)呼吸深度的作用。
2、伸展運(yùn)動(dòng)
雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展，上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達(dá)到大活動(dòng)幅度，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，反復(fù)做30至50次。
3、深呼吸
在空氣清新的環(huán)境下，雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導(dǎo)手臂向外上方緩慢展開(kāi)(即斜上舉)，此時(shí)深吸氣，慢慢吸氣，使肺部吸足氧氣，吸到不能再吸時(shí)停一兩秒鐘。手掌轉(zhuǎn)向前，手臂向前弧形落下，然后身體盡量向前下方屈曲，緩慢呼氣，盡量排盡肺里的濁氣，呼到不能再呼時(shí)停一兩秒鐘。反復(fù)做50次。
