注意：開始練習(xí)時(shí)，可能由于不習(xí)慣，呼氣和吸氣的時(shí)間都很短，而且往往會(huì)有弊悶感，慢慢練習(xí)就會(huì)延長(zhǎng)了，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)后，每次吸氣和呼氣過(guò)程能持續(xù)15～18秒。常作深呼吸運(yùn)動(dòng)，有助于強(qiáng)化肺功能，擴(kuò)展肺的容量，避免肺泡過(guò)早萎縮。
為什么運(yùn)動(dòng)和肺部的關(guān)系那么密切呢?
“肺”代表健康
肺活量能夠顯示一個(gè)人的心肺功能，肺活量大的人，身體供氧能力更強(qiáng)。肺功能強(qiáng)的人呼氣、吐氣能力強(qiáng)，不僅心血管功能良好，肌肉活動(dòng)能力強(qiáng)，大腦更靈活，身體更健康，說(shuō)話聲音洪亮，就連唱歌也更好聽。
那是否有什么學(xué)問呢?這是當(dāng)然。中醫(yī)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“人屆老年，臟腑虛衰，始見于肺”。“肺氣之衰旺，關(guān)乎壽命之長(zhǎng)短”，“肺氣健旺，則五臟之氣皆旺，精自生而形自盛”。
而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，人到35周歲左右時(shí)，肺活量即逐漸下降，此時(shí)人體供氧量比年輕時(shí)減少5%～10%，器官老化也會(huì)隨之加速。年過(guò)花甲的老年人，呼吸肌和肺臟組織的彈性降低，肺活量下降，會(huì)明顯影響到肺的換氣功能。
正確呼吸很重要
你會(huì)呼吸嗎?或許有些人會(huì)問，我不呼吸，還能站在這兒?jiǎn)?但是，據(jù)國(guó)外研究人員一項(xiàng)新專題調(diào)查發(fā)現(xiàn)，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格，表現(xiàn)為呼吸過(guò)于短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)就匆匆地呼氣了。
更進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣于這種“短暫呼吸”的人，大多是長(zhǎng)期坐班的“白領(lǐng)階層”，由于端坐，胸腔受到壓迫，致使橫膈的活動(dòng)度太小。正確的呼吸方法是要心平氣和，讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落，呼氣的時(shí)間應(yīng)掌握在吸氣時(shí)間的2倍左右，盡量用鼻來(lái)呼吸，少勞駕嘴巴。
研究人員指出，一旦你改變了錯(cuò)誤的呼吸方式，許多常見疾病如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂郁癥等，都會(huì)有一定程度的減輕，甚至一些無(wú)藥可治的疾病，如慢性疲勞、月經(jīng)紊亂及各種過(guò)敏反應(yīng)，都會(huì)收到意外的療效。
結(jié)語(yǔ)：提高和保持肺活量的鍛煉，貴在常年堅(jiān)持不懈，日日不間斷，這樣才能取得滿意的效果。如果三天打漁，兩天曬網(wǎng)，那是效果不大的。本文講述了一些鍛煉肺部的原因以及鍛煉的方法。如能持之以恒，對(duì)呼吸系統(tǒng)的功能改善，增強(qiáng)肺活量有明顯的幫助，不妨試試看!
