7、運動補水考慮時間段
運動補水應(yīng)該從三個時間段來考慮，即運動前補水、運動中補水和運動后補水。運動前2小時補充500毫升的水，這樣可以使體內(nèi)細(xì)胞達(dá)到佳的水合狀態(tài)，迎接運動，并且有足夠的時間將體內(nèi)多余的水分通過尿液排出體外，輕裝上陣。
運動中大量出汗時，應(yīng)該采取系統(tǒng)補水的方法。即每10到30分鐘補一次水，每次補充200毫升到250毫升的水。
運動后補水，記錄運動前后的體重，可以得知運動過程中丟失的汗量。但應(yīng)該強(qiáng)調(diào)運動后的補水不是丟多少就補多少，而是應(yīng)該補水大于丟水，才能使機(jī)體恢復(fù)水平衡。
8、做好準(zhǔn)備防止拉傷
對于任何一種運動來說，準(zhǔn)備活動都是必須的，因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動的情況下也會下降;
9、控制運動量
秋天人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，生理機(jī)能趨于活躍和加強(qiáng)。在這個季節(jié)人容易超量鍛煉，結(jié)果引起過分疲勞，影響工作和健康，還容易引發(fā)運動損傷。特別是中老年人要掌握好運動時間和運動強(qiáng)度，不要超過機(jī)體的負(fù)荷。
10、鍛煉后防秋燥
運動后還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量鹽，以維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。
