早起就是一分鐘的事!
你可以試驗(yàn)一下，你5點(diǎn)起床，只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾，起還是不起?起吧，實(shí)在太困了!不起，對(duì)健康又不好!矛盾!
但當(dāng)你真起來(lái)了，稍微一活動(dòng)后，你就會(huì)感覺(jué)不像1分鐘前躺在床上那么困了，而且感覺(jué)很輕松、很舒服。
你親自早起一次就理解了。早上5點(diǎn)你還在床上躺著睡覺(jué)，或即便醒了不起也是懶的、困的。
那么實(shí)在特困怎么辦呢?你可以5點(diǎn)起床，活動(dòng)10至30分鐘，然后再躺下睡回籠覺(jué)。
這樣你再起床后是輕松愉悅的，工作學(xué)習(xí)精力十足，否則你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，干什么都精力不夠。
睡不著的解決方法就是早起!
當(dāng)然，也有很多人想早睡，就是睡不著，其中一個(gè)解決方法就是早起，早睡不由你決定，但早起可以自己做主。
當(dāng)你早起的時(shí)候，中午休息半個(gè)小時(shí)，下午很精神，晚上會(huì)早早就困了，當(dāng)你晚上不困，早上不起，一直處于一個(gè)惡性循環(huán)的怪圈。
怎么打破這個(gè)怪圈呢?就是早起。
睡眠不是時(shí)間問(wèn)題，它是一個(gè)時(shí)間段的問(wèn)題，晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)為補(bǔ)充能量的一個(gè)時(shí)間段，若是睡覺(jué)，就趕上了，晚睡了，就補(bǔ)充了一點(diǎn);若是沒(méi)睡覺(jué)，那就沒(méi)趕上。
沒(méi)趕上怎么辦呢?沒(méi)趕上就沒(méi)趕上，沒(méi)有別的辦法，不睡覺(jué)是自己的事情，而自然規(guī)律不會(huì)因哪一個(gè)人而改變。
起床太“猛”的危害
調(diào)查表明，心肌梗塞、心源性猝死和中風(fēng)的發(fā)病率的數(shù)據(jù)在清晨是高的，而引發(fā)心腦血管疾病發(fā)作的原因有很大一部分是起床時(shí)用力過(guò)猛做了一些非常常見(jiàn)的“危險(xiǎn)動(dòng)作”，比如早晨起來(lái)尿急，突然從床上爬起來(lái)上廁所從床上沖進(jìn)廁所只用了一眨眼的功夫旋風(fēng)一樣，這個(gè)不經(jīng)意間的快動(dòng)作，卻能讓身體遭受到重創(chuàng)，嚴(yán)重可以威脅到生命。
因?yàn)槿嗽谔幱谒郀顟B(tài)的時(shí)候，大腦也是處于一種休眠狀態(tài)的，各項(xiàng)生理機(jī)能都維持著低速運(yùn)轉(zhuǎn)，代謝水平降低，心跳也會(huì)跟著減慢，血壓也會(huì)慢慢下降;人在醒來(lái)后，如果下床的動(dòng)作很大，跟很多電視劇里一樣一睜眼就跳下床開(kāi)始洗漱，就很容易誘發(fā)心腦血管疾病造成不必要的意外。
很多人都有在睡前定鬧鐘的習(xí)慣，小編也不例外。在晚的時(shí)刻鈴聲一響，就突然一下子坐起來(lái)，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作是非常危險(xiǎn)的，脖子的活動(dòng)主要依靠頸部的肌肉收縮來(lái)完成，清早，頸部肌肉經(jīng)過(guò)一夜的休眠，處于松弛的狀態(tài)，如果突然起床，很容易損傷頸部的肌肉筋膜和頸部韌帶，導(dǎo)致頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)縫，也就是我們常說(shuō)的錯(cuò)位，嚴(yán)重者可以導(dǎo)致椎動(dòng)脈缺血，出現(xiàn)大腦供血不足，引起腦梗塞。
老年人起床也要講究“慢”
還有很多老年人晚上容易起夜，經(jīng)常在半夜被尿憋醒，急著起床排尿，也會(huì)經(jīng)常因?yàn)槠鸫矂?dòng)作過(guò)猛而引發(fā)心腦血管疾病，甚至一些骨質(zhì)疏松的人因?yàn)槠鸫矂?dòng)作太猛導(dǎo)致骨折，這種情況在很多醫(yī)學(xué)案例上也是比較常見(jiàn)的，所以，早晨一床一定要遵循一點(diǎn)：動(dòng)作要慢。
講究“三個(gè)一分鐘”
我們的大腦和身體從熟睡狀態(tài)到活動(dòng)狀態(tài)的變換交替過(guò)程中，一定不要太過(guò)急躁，要緩慢的將起床的動(dòng)作簡(jiǎn)單的分為三個(gè)步驟，做到“三個(gè)一分鐘”，就可以減少心絞痛，腦出血等不幸疾病的發(fā)生。
1.醒來(lái)以后在床上躺一分鐘：可以想一想今天要干嘛，也可以盯著天花板發(fā)呆，或者轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛，眼球順時(shí)針或者逆時(shí)針的運(yùn)轉(zhuǎn)，可以鍛煉眼肌，也可以提神清醒。這個(gè)時(shí)候，血液的循環(huán)是比較慢的，血液的粘稠度也很高，如果醒來(lái)的時(shí)候先躺一下，伸伸懶腰，慢慢的動(dòng)動(dòng)腿動(dòng)動(dòng)腳，可以促使血液慢慢的流動(dòng)，讓大腦和身體對(duì)于即將起床有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。
2.坐起來(lái)靠在床頭一分鐘：半坐的體位可以使心臟、大腦、血管的負(fù)擔(dān)開(kāi)始慢慢加重，這是一個(gè)讓我們的身體較之前的躺姿與坐姿之間一個(gè)慢慢的適應(yīng)預(yù)熱的過(guò)程。
3.坐在床上雙腿下垂一分鐘：起床后不要立馬站在地上，可以坐在床邊等反應(yīng)正常了再下床，有的人睡了一夜會(huì)有點(diǎn)輕微的腿麻，這也是由剛才的坐姿到站姿的一個(gè)緩慢的預(yù)熱過(guò)程，這個(gè)過(guò)程可以使我們的心跳加快，改善大腦供血的狀況。
“三個(gè)一分鐘”進(jìn)行時(shí)我們也不要閑著
我們?cè)谶M(jìn)行這三個(gè)一分鐘的時(shí)候，手也不要閑著，我們可以?xún)墒植翢嶂蟛撩娌?0次左右，然后叩齒，將產(chǎn)生的唾液慢慢咽下，還可以用舌頭舔上下牙齦和內(nèi)外牙齦，這樣做可以固齒健腦，還可以改善面部的微循環(huán)，能夠有效的減少臉部皺紋。
也可以揉揉肚子，伸伸懶腰，以此來(lái)達(dá)到寬胸理氣的效果，還能夠改善臟腑機(jī)能;用手指當(dāng)梳子坐在床上梳梳頭，反復(fù)數(shù)十次可以促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，提神醒腦，還有降血壓的功效;坐著的時(shí)候還可以按摩以下腳心位置的涌泉穴，這樣可以促使全身加快血液回流，有疏通經(jīng)絡(luò)的效果。
結(jié)語(yǔ)：我們?cè)谄鸫驳臅r(shí)候不要貪圖多睡那么幾分鐘而把鬧鐘定的一點(diǎn)空余時(shí)間都沒(méi)有，提前十分鐘起床，做足上述的三個(gè)一分鐘，慢慢在房間里走走，伸伸懶腰做做體操，都會(huì)讓我們的身體越來(lái)越健康。
