三、多攝入抗氧化特殊物
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，除了維生素外，食物中還含有多種抗氧化物。一般來(lái)說(shuō)，這些食物具有這樣的特性：顏色深、味酸、苦，而且這幾種特性越強(qiáng)，其抗氧化作用也越強(qiáng)。一些食物如紅酒、可可、巧克力、綠茶、各種植物籽、鮭魚(yú)、魚(yú)卵、蝦子、蟹、芝麻中這些抗氧化特殊物的含量較高。
四、多樣化運(yùn)動(dòng)但避免劇烈運(yùn)動(dòng)
科學(xué)研究表明：適量的運(yùn)動(dòng)是延緩衰老的第一步，要掌握“適量且多樣運(yùn)動(dòng)”的原則，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意以漸進(jìn)方式逐步增加運(yùn)動(dòng)量及難度，另外還可做些促進(jìn)肌力、增加心肺功能的運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)易造成換氣過(guò)度，增加耗氧量，使體內(nèi)的自由基劇增，加劇老化，老人不宜參加劇烈運(yùn)動(dòng)或重體力勞動(dòng)。
五、保持心理健康
人的精神狀態(tài)影響著各器官的機(jī)能活動(dòng)。失落、焦慮、煩惱、沮喪、憤怒、敵意和挫折感等消極情緒與心理發(fā)生沖突，?？蓪?dǎo)致人體一些器官功能紊亂，如得不到及時(shí)的糾正，久而久之，嚴(yán)重者常可誘發(fā)心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等心身疾病。
六、忌嗜煙好酒，少吃油炸與加工食品
吸煙、喝酒容易造成活性氧的生成，油炸食品在人體內(nèi)易產(chǎn)生過(guò)氧化脂質(zhì)，加工食品因含有較多的化學(xué)物質(zhì)，也會(huì)加速細(xì)胞的老化。
老年人春季養(yǎng)生常識(shí)
春季氣溫回升，冰雪融化，萬(wàn)物復(fù)蘇，自然界陽(yáng)氣逐漸上升;這一季節(jié)利于化生精血津氣，充實(shí)人體的組織器官。因此，老年人在這個(gè)季節(jié)要重視保健，確保—年之初時(shí)打下健康的好基礎(chǔ)。
1.晚臥早起身體健
中老年人應(yīng)順應(yīng)時(shí)令，在保證充足睡眠的情況下，晚睡早起，根據(jù)體質(zhì)和天氣情況，還可結(jié)伴游山玩水，讓身心沐浴于春光之中，接受微風(fēng)的洗禮，吸取大自然的活力，以增添生活樂(lè)趣，同時(shí)還能增強(qiáng)身體素質(zhì)和抗病能力。
2.合理調(diào)節(jié)膳食結(jié)構(gòu)
春季飲食品種宜多樣，宜清淡，易消化，飯菜溫?zé)?食味宜減酸增甘，以養(yǎng)脾氣。不過(guò)食油膩煎炸食物，不吃或盡量少吃生冷食品，多食些雞、魚(yú)、蛋、豆制品及新鮮蔬菜、水果等，以增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力。脾胃虛弱者，少量吃點(diǎn)姜;年老體弱及脾胃不足者可經(jīng)常適量飲用蜂蜜水;慢性氣管炎患者應(yīng)禁食或少食辛辣、高鹽食物，并戒煙和酒。
