2、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)鈣
當(dāng)然，光補(bǔ)充不運(yùn)動(dòng)也不能保證鈣不流失。運(yùn)動(dòng)能幫助提高鈣吸收和保持骨密度。對(duì)于骨健康好的項(xiàng)目是負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、爬樓梯、網(wǎng)球和跳舞，因此建議每周少做兩次有氧運(yùn)動(dòng)。
同時(shí)，專家提醒，運(yùn)動(dòng)過后，身體消耗大，好在運(yùn)動(dòng)后30分鐘以內(nèi)喝牛奶。因?yàn)轶w內(nèi)能儲(chǔ)存這種糖質(zhì)的量是有限的，必須經(jīng)常補(bǔ)充，運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)喝牛奶，可以快恢復(fù)體力。
3、飲食補(bǔ)鈣
堅(jiān)持“4多”：主食、蔬菜、水果、奶制品(或豆制品)多;“3少”：油脂、肉類、油炸食品少的原則;每天早餐一杯牛奶，這是補(bǔ)充鈣質(zhì)的有效方案;在每周的食譜中，至少要有兩到三次吃豆制品，每周還要吃一些紫菜、蝦皮等海產(chǎn)品。鈣劑要選擇利于人體腸胃吸收的鈣之緣片，特別是老人和孩子。
老人補(bǔ)鈣如何正確挑選補(bǔ)鈣藥
骨質(zhì)疏松癥是老年人的多發(fā)病，所以很多老人都對(duì)補(bǔ)鈣非常重視。然而，到底怎樣補(bǔ)鈣才能達(dá)到佳效果，卻還有很多人不了解，尤其在挑選補(bǔ)鈣藥這方面。
目前市場(chǎng)上的鈣劑主要包括兩類，無機(jī)酸鈣鹽類和有機(jī)酸鈣鹽類。無機(jī)酸鈣鹽盡管含鈣量較高，但如缺乏足夠的胃酸使其離子化，則吸收率較低。有機(jī)酸鈣鹽的鈣含量稍低，但不需要太多胃酸就能很好地被吸收，因而對(duì)胃酸比較缺乏的老人來說，更為合適。
老人補(bǔ)鈣，別選碳酸鈣。一般來說，無機(jī)酸鈣鹽類有：碳酸鈣，以貝殼、蛋殼為原料，含鈣量40%，但溶解度差，吸收率低;活性鈣，經(jīng)高溫煅燒，堿性強(qiáng)，對(duì)胃腸刺激大;羥基磷酸鈣，以動(dòng)物鮮骨為原料，含鈣量中等。這些都不太適合老人服用。有機(jī)酸鈣鹽類有乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，含鈣量低，但腸吸收率能達(dá)到20%-40%，適合老人。
除了胃酸能影響鈣劑的吸收，維生素D也是因素之一。所以老人服用鈣劑之后還應(yīng)該多曬太陽，以促進(jìn)吸收。
具體如何科學(xué)補(bǔ)鈣
一、不隨廣告走
增加自己的保健知識(shí)，正確認(rèn)識(shí)補(bǔ)鈣。鈣品生產(chǎn)企業(yè)常以明星為前驅(qū)，吸引消費(fèi)者。對(duì)此應(yīng)根據(jù)自身需要做出選擇，而不要被各類響亮的補(bǔ)鈣商品名稱所惑，切記此類商業(yè)用語純屬炒作，在營(yíng)養(yǎng)學(xué)領(lǐng)域多數(shù)并不存在。
