春季老年人養(yǎng)生建議
春回大地，萬物復(fù)蘇，這是一個(gè)人們喜愛的季節(jié)。不過天氣變化大，冷熱無常，許多老年人一時(shí)難以適應(yīng)。所以今天小編為各位老年朋友找到了春季養(yǎng)生保健的幾個(gè)建議，希望對大家有用。
1、注意防寒保暖
古代醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說過“春天不可薄衣”。春季乍暖還寒，氣溫多變，如衣著單薄，保暖措施不利，極易受寒患病。特別是老年人各種生理功能減退，對氣候變化的適應(yīng)能力較差，有意地“春捂”尤其重要。老年人衣著要根據(jù)自己的身體，結(jié)合氣候變化，隨時(shí)增減，衣著要松軟輕便，貼身保暖。
2、要學(xué)會(huì)科學(xué)膳食
春天生機(jī)旺盛，人體對營養(yǎng)物質(zhì)的需求亦隨之增加，老年人如何保證身體有足夠的熱量十分重要。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“藥食同源，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。食養(yǎng)、食補(bǔ)、食療的觀念非常科學(xué)，它提示人們要有良好的飲食習(xí)慣，要講究科學(xué)的方法。春季，老年人在飲食方面要注意以下4點(diǎn)：1.保證熱量，同時(shí)適當(dāng)減少食量;2.粗細(xì)搭配，不能偏細(xì)、偏食，可多食小米、玉米、紅薯等;3.蛋白質(zhì)宜“精”，脂肪宜少，可吃含高蛋白的食品，如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等;4.要控制食鹽攝入量?？傊?，老年人在飲食上宜選甘、溫、清可口之品，忌油膩、酸澀、生冷之物，多食蔬菜、水果等。
3、注意起居
冬去春來，老年人的調(diào)節(jié)中樞和機(jī)體功能仍處怠緩狀態(tài)，此時(shí)老年人一要保持室內(nèi)空氣新鮮，堅(jiān)持每日通風(fēng)換氣;二要保持臥室干燥，被褥常洗勤曬;三要居室色彩協(xié)調(diào)，氛圍祥和，可養(yǎng)置適量的花草;四是睡前溫水泡腳，按摩雙腳。另外，老年人春季困倦是一種生理現(xiàn)象，不必懼怕，只要調(diào)整好了，這種現(xiàn)象就會(huì)自然消失。不過，老年人還要切忌“戀臥”，睡眠過多會(huì)使新陳代謝減慢，氣血運(yùn)行不暢，不利濁氣排出。
4、鍛煉適度
春季，正是老年人走出家門健身強(qiáng)體的好季節(jié)，常到戶外鍛煉，呼吸新鮮空氣，可蕩滌體內(nèi)濁氣，增強(qiáng)心肺功能，殺死肌膚上的細(xì)菌，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。中醫(yī)講：“久立傷骨，久行傷筋”。老年人在鍛煉中，首先要適度，避免運(yùn)動(dòng)量過大;其次要?jiǎng)屿o結(jié)合，鍛煉時(shí)要保持精力，不要過度疲勞;三要適時(shí)適項(xiàng)，鍛煉中一定要選擇適合自身?xiàng)l件的項(xiàng)目，不要做過難、過大、過險(xiǎn)的動(dòng)作;四要安全保暖，春天天氣變化無常，余寒未盡，老年人保暖尤為重要。同時(shí)，安全意識要強(qiáng)，措施要到位，避免發(fā)生意外。
5、防病治病
春天，氣溫回升，有利于細(xì)菌、病毒等微生物的生長繁殖，同時(shí)由于氣候變化無常，都威脅著中老年人的健康。因此，老年人要增強(qiáng)自我防病意識，做到無病早防，有病早治。
要加強(qiáng)對疾病的預(yù)防，特別是對中風(fēng)的預(yù)防。同時(shí)要加強(qiáng)自身疾病的治療，千萬別忘了自己的病，別忘了醫(yī)生的醫(yī)囑，別忘了按時(shí)服藥。
