老人睡前醒后的養(yǎng)生動作
運動并不只限于健身房或運動場,“控制呼吸與肌肉收縮”都是運動,所以運動應(yīng)是無時無刻、隨時隨地都能進行。近日,臺灣《康健》雜志刊登了臺灣保健專家簡文仁專門針對老人設(shè)計的運動,這些動作在床上就能完成,方便老人在入睡前、起床后活動筋骨。專家表示,長期堅持,能增進心肺功能、肌肉耐力和關(guān)節(jié)靈活,有益協(xié)調(diào)平衡。
動作一:大開運息。雙手平伸大字形狀平躺,全身放松,眼睛微微閉上;牙齒微微分開,不可咬合在一起,深呼吸。雙手掌心向上,配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀;反過來雙手慢慢張開,掌心反轉(zhuǎn)向外,配合吐氣向外側(cè)推直。此動作能迅速安撫身心,舒緩焦慮。
動作二:大夢初醒。平躺在床上,雙手高舉過頭,十指用力伸直張開;雙腳伸直腳尖向下壓,全身伸展;呼氣時左右扭身伸懶腰。此動作能喚醒身體各部位機能。
動作三:抬臀挺腰。雙腳弓起,腳掌分開與肩寬平貼床面,雙膝并攏臀部抬高挺腰,停留6秒鐘再放下,可增強腰力。
動作四:一團和氣。雙膝彎起,雙手環(huán)抱住,下巴盡量碰膝蓋,身體屈成一團,滾至床的左邊或右邊,可舒緩腰酸背疼。
動作五:大禮膜拜。跪伏于床上雙膝并攏,額頭頂禮于床面,雙手分置頭部兩旁做深呼吸。雙手帶引身體向前趴伏,再恢復跪姿。此動作有助于伸展背肌,可以強化大腿及腰肌、腹肌。
動作六:蝎子揚尾。趴伏床上,雙肘撐起上半身抬頭挺胸,雙膝雙腳并攏,用力彎膝往后翹??删徑馔炔克彳洘o力。
老人冬季養(yǎng)生飲食“八大忌”
老人養(yǎng)生現(xiàn)在是個備受關(guān)注的話題,很多的老年人現(xiàn)在越來越注重自身的健康了,老人健康是年輕人的福氣。那么老人想延年益壽應(yīng)該有哪些飲食禁忌呢?
據(jù)目前研究,人體維持生命活動需要100多種營養(yǎng)素,其中有一半,約50余種,是人體自己不能合成的,只能通過食物來獲取,稱作“必需營養(yǎng)素”。沒有哪種食物沒有“營養(yǎng)”,也沒有哪種食物具備所有的必需營養(yǎng)素。
因此,保持日常食物的多樣性以滿足人體對全營養(yǎng)素的需要,就非常重要。按照營養(yǎng)學觀點,理想的飲食結(jié)構(gòu)要求每天不少于4種蔬菜、2種水果,且好一周內(nèi)不重樣,以防止因偏食造成某些營養(yǎng)素的缺乏。
專家指出,老年人冬季常見的營養(yǎng)問題,主要與活動減少,特別是戶外活動減少相關(guān)。