老人肥胖 怎么幫助父母健康瘦身(7)

  老年人運(yùn)動(dòng)減肥的注意點(diǎn)

  老年人在運(yùn)動(dòng)鍛煉前好做一次較為全面的身體檢查,然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。同時(shí),身體檢查的結(jié)果又可作為鍛煉前的客觀指標(biāo),便于與鍛煉后的情況進(jìn)行比較,判斷運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果。

  (一)要選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目

要選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目


  老年人在運(yùn)動(dòng)鍛煉前好做一次較為全面的身體檢查,然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。同時(shí),身體檢查的結(jié)果又可作為鍛煉前的客觀指標(biāo),便于與鍛煉后的情況進(jìn)行比較,判斷運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果。

  如果身體一向較好,也可以自己檢查一下,如連續(xù)下蹲10-20次,或原地跑步15秒,看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀,如果沒(méi)有即可開(kāi)始鍛煉。

  老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,一定要根據(jù)健康情況、條件、愛(ài)好等進(jìn)行選擇。一般來(lái)說(shuō),以選擇各個(gè)關(guān)節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為宜,如慢跑、快步走、游泳、太極拳等,而不應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、速度過(guò)快、競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。也可以利用運(yùn)動(dòng)器材進(jìn)行鍛煉。

  (二)運(yùn)動(dòng)鍛煉要循序漸進(jìn)

運(yùn)動(dòng)鍛煉要循序漸進(jìn)


  俗話(huà)說(shuō)“冰凍三尺,非一日之寒”,“一口吃不成個(gè)胖子”。參加運(yùn)動(dòng)鍛煉決不能急于求成,而應(yīng)該有目的、有計(jì)劃、有步驟地進(jìn)行,要日積月累,這樣才能取得滿(mǎn)意的鍛煉效果。

  同時(shí),開(kāi)始鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量宜小,待適應(yīng)以后再逐漸增加。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉后,如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微微汗出,運(yùn)動(dòng)后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適當(dāng),效果良好,就要堅(jiān)持下去。

  鍛煉的動(dòng)作要由易到難、由簡(jiǎn)到繁、由慢到快,時(shí)間要逐漸增加。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意由靜到動(dòng)、由動(dòng)到靜、動(dòng)靜結(jié)合。此外,要掌握好動(dòng)作的要領(lǐng)、技巧和鍛煉方法。

  (三)運(yùn)動(dòng)鍛煉要持之以恒

  要想通過(guò)體育鍛煉取得良好的效果,必須持之以恒,決不能"三天打魚(yú),兩天曬網(wǎng)"。好是每天堅(jiān)持鍛煉,每次鍛煉半個(gè)小時(shí)左右;實(shí)在有困難時(shí),每周鍛煉不應(yīng)該少于3次。同時(shí),要合理地安排好時(shí)間,養(yǎng)成按時(shí)鍛煉的良好習(xí)慣,注意掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。

  (四)要按運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行體育鍛煉

  因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)處方才能使我們有目的、有計(jì)劃、科學(xué)的鍛煉身體。

  在不能開(kāi)具運(yùn)動(dòng)處方的情況下,體育鍛煉前必須嚴(yán)格進(jìn)行體格檢查、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn),開(kāi)始時(shí)運(yùn)動(dòng)量要小,逐漸加大,直至有效強(qiáng)度,有效時(shí)間。

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