7、減少熱量的攝入
隨著年齡的增大,人的身體各組織會出現(xiàn)不同程度的萎縮,人體的代謝速度也會跟著降低,因為中老年消耗的熱量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于年輕人,所以,這時期的進(jìn)食量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于青年時的進(jìn)食量,否則必定會導(dǎo)致熱量過剩,不但不能減肥還會繼續(xù)發(fā)胖,平時的時候一定要少吃脂肪、糖類等熱量高的食物。
8、減少膽固醇的攝入
膽固醇攝入量過多,很容易導(dǎo)致血管硬化和阻塞,引發(fā)多種心血管疾病,在蛋黃、動物內(nèi)臟和動物性脂肪等食物中,膽固醇的含量比較高,所以,中老年人在飲食中應(yīng)該多加注意,避免攝食太多這類食物。
中老年人是減肥人群中比較特殊的一類群體,年齡日漸增大,體力活動減少,家庭及社會的負(fù)擔(dān)都很重,加上各項身體機能的降低,所以,中老年人的減肥方法一定要注意健康,千萬不能選擇極端的減肥方法,不然減肥失敗不要緊,關(guān)鍵是容易傷害身體健康,造成無法彌補的失誤,如果你的家人中有需要減肥的中老年人,請務(wù)必讓他們遵循中老年四足四少減肥原則,雖然見效不是很快,但是對身體有百利而無一害。
中老年人減肥的飲食原則
不但單年青人需要減肥,中老年人為了包管身體的健康也應(yīng)適度減肥。中國有一句老話,有錢難買老來瘦。中老年人過胖會增加心腦血管疾病,以及各方面疾病的誕生率。所以中老年人減肥,近年來也成為許多年歲較長的人群比較關(guān)注的一項事情。一起來看一下中老年人減肥的飲食原則,讓白叟們能夠不需要耗費太大的體能就能夠減肥。
一、減少脂肪的攝入
中老年減肥應(yīng)減少飲食中的脂肪量,尤其是動物性脂肪,好均用植物性脂肪取代。脂肪攝入過多,容易引發(fā)心血管疾病,嚴(yán)重影響中老年人的身體健康。
二、減少膽固醇的攝入
膽固醇攝入過多,容易造成血管硬化和阻塞,引發(fā)多種心血管疾病,所以中老年人應(yīng)少吃膽固醇含量高的食物,如蛋黃、動物內(nèi)臟和動物性脂肪等。
三、控制食鹽的攝入量
食鹽攝入過多,容易使中老年人患高血壓、腦中風(fēng)以及心血管疾病,所以要盡量地少攝入食鹽。普通認(rèn)為,中老年人每日攝入的食鹽量應(yīng)按制在5克以內(nèi);而高血壓和冠心病患者,要控制在3克以下。
四、包管足夠的蛋白質(zhì)和維生素
中老年人瓦解代謝加強,且對蛋白質(zhì)的消化利用率下降,所以需要增補足夠的高質(zhì)的蛋白質(zhì),才能滿足身體所需。應(yīng)多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類等蛋白質(zhì)含量多的食物。同時,由于老年人消化吸收功能的降低,使得食物中的維生素?zé)o法得到充實的利用,容易發(fā)生維生素缺乏。而維生素對延緩衰老起著重要的作用,所以老年人應(yīng)多吃含有各類維生素的食物,如水果、豆類、魚類、蔬菜等。