6、洋蔥
洋蔥在調(diào)節(jié)血脂，防止動(dòng)脈粥樣硬化和預(yù)防心肌梗塞方面有良好的作用。茄子含有較多的維生素P，能增加毛細(xì)血管的彈性，對(duì)防治高血壓、動(dòng)脈硬化及腦溢血有一定的作用。洋蔥含有前列腺素A，能降低外周血管阻力，降低血粘度，可用于降低血壓、提神醒腦、緩解壓力、預(yù)防感冒。此外，洋蔥還能清除體內(nèi)氧自由基，增強(qiáng)新陳代謝能力，抗衰老，預(yù)防骨質(zhì)疏松，是適合中老年人的保健食物。
如何緩解腿疼癥狀
1、注意補(bǔ)鈣
老年人腿疼可能是因?yàn)楣琴|(zhì)疏松，但骨質(zhì)疏松很多人有一個(gè)誤區(qū)，就是改善骨質(zhì)疏松就大量補(bǔ)鈣，尤其是老年人盡量不要盲目的去吃鈣片，應(yīng)該采取食物補(bǔ)充的方法。面對(duì)腿疼應(yīng)該多吃一些奶類的食物，以及豆類的食物，比如說牛奶、黃豆、豆?jié){、毛豆、干豆腐、乳酪、酸奶等等，同時(shí)適當(dāng)?shù)某砸恍﹫?jiān)果類的食物，比如花生、榛子、松子、開心果等，還要每天堅(jiān)持吃雞蛋以及瘦肉，這些食物中都含有豐富的鈣，供老年朋友吸收。
2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
老年人缺少運(yùn)動(dòng)，這樣就會(huì)導(dǎo)致鈣流失更嚴(yán)重，缺少戶外運(yùn)動(dòng)，曬太陽就少，體內(nèi)的維生素D缺乏嚴(yán)重，也會(huì)導(dǎo)致腿疼。首先應(yīng)通過鍛煉減輕體重，多做增強(qiáng)肌肉力量的鍛煉，同時(shí)避免爬山等運(yùn)動(dòng)?？蛇x擇對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小的柔和運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳、太極拳等，以改善關(guān)節(jié)功能、促進(jìn)康復(fù)。
3、情緒平和
老年人生活并非都是安逸清閑，那些受情緒影響和過分操勞者，會(huì)發(fā)生心身疲勞，出現(xiàn)頭痛腰酸、四肢痛軟、精力不佳、失眠等癥狀，其中，腰酸腿痛較為明顯，這是由于老年人肌肉過久處于緊張狀態(tài)，新陳代謝加快，代謝物乳酸在血液中濃度升高所致，這就需要老年人調(diào)節(jié)情緒，減少勞作。
4、注意保暖
大多數(shù)疼痛喜熱不喜冷。絕大多數(shù)老年人存在或輕或重的骨性關(guān)節(jié)炎。熱可以增加血液循環(huán)，消除炎癥，而冷刺激正好相反。所以老年人為減少疼痛的發(fā)生，肢體保暖十分重要。在高溫天氣里，使用空調(diào)很容易受到冷的刺激，應(yīng)特別注意采取防范措施。
了解了老年人腿疼吃什么好以及如何緩解老年人腿疼的癥狀，小編提醒您，老年人還要堅(jiān)持規(guī)律作息，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣才有益于身體健康。同時(shí)，老年人出現(xiàn)腿疼的情況要及時(shí)就醫(yī)，找到腿疼的病因，針對(duì)病因治療才能盡快恢復(fù)，擺脫腿疼的癥狀。
