老年人健康膳食的要點
衰老是每個人都必須要面對的事情,只是每個人衰老的速度不同而已,老天在這一點上真的很公平。
在外打拼的兒女,誰不希望自己的父母身體健康、長命百歲?可是由于各種原因,我們不能在他們身邊時刻照顧,甚至有時候連電話都忘記打,千萬不要以為過年過節(jié)給他們?nèi)c錢就是孝順,那真得差得太遠。老人大多節(jié)儉,給了錢也舍不得花在自己身上,恨不能自己省吃儉用為兒女再獻一份力量,這大概是中國式父母的普遍心態(tài)。
老年人生理特點
有一個殘酷的現(xiàn)實是我們每個人都必須要面對的:步入老年后,從頭到腳,從里到外的各項生理功能都會衰退,頭發(fā)變白變枯、皮膚變皺長斑、身姿不再挺拔、腿腳不再靈便,全身肌肉流失、基礎(chǔ)代謝變慢、牙齦萎縮牙齒脫落、胃腸功能變差、消化液分泌不足、代謝器官頻發(fā)故障。各種健康問題接踵而至,防不勝防,特別是一些年輕時透支健康的老人情況更是嚴重。
老年人營養(yǎng)需求特點
一方面,老人年的生理處于負氮平衡,也是身體合成蛋白質(zhì)大于身體消耗的蛋白質(zhì),所以要注重蛋白質(zhì)的攝入,不能太高也不能太低,而且他們對于各種維生素、礦物質(zhì)的需求量要求更高。另一方面,老年人由于基礎(chǔ)代謝減慢,熱量消耗變少,所以熱量攝入要比年輕時低20%左右。也就是說,他們需要的高營養(yǎng)素密度、控制能量的飲食方案,并且應該盡量遠離那些高能量低營養(yǎng)素密度的食物,例如各種深加工零食、點心之類。
老年人膳食要點
1、粗細結(jié)合,適當減少主食
節(jié)儉的老年人習慣于多吃飯少吃菜的生活方式,可是對于控制體重而言,應適當減少主食,多增加蔬菜豆和制品,適當增加動物瘦肉和魚,會讓營養(yǎng)更加均衡。主食的選擇也別以為吃白米飯和白饅頭,和雜糧薯類換著吃。
2、適當補充優(yōu)質(zhì)蛋白
彌補老年人的“負氮平衡”損失的蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白的來源有奶類、豆制品、動物瘦肉、蛋類等,這些食物都有經(jīng)常吃,喝牛奶肚子難受可以改喝酸奶,不僅有益腸道健康,還能補充豐富的鈣質(zhì)。
3、每天一小把堅果
堅果真的是個好東西,是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來源,而且還含有豐富的B族維生素、鐵、鈣、鎂、鋅、錳等人體必需的礦物質(zhì),對預防各種慢性疾病都很有幫助,但是不要過量吃,脂肪含量高不好消化。