中老年缺鈣 中老年如何補(bǔ)鈣(11)

  中老年如何補(bǔ)鈣才科學(xué)

  中老年人通常比較關(guān)心怎么補(bǔ)鈣,其實,補(bǔ)鈣僅僅是整個治療骨質(zhì)疏松的辦法中的一部分。我們把骨質(zhì)疏松的疾病狀態(tài)用大白話來描述就是:“鈣補(bǔ)得不夠了”、“吃了東西腸子不吸收鈣了”、“血液里的鈣不能停留在骨頭上”、“骨頭上的鈣在溶解流失”、“體內(nèi)的鈣排出體外增加了”這幾個因素共同的結(jié)果。因此,單純補(bǔ)鈣,而對后面幾個環(huán)節(jié)沒有干預(yù),不僅治療骨質(zhì)疏松的效果差,而且浪費(fèi)大量的金錢,得不償失。

  1.了解骨質(zhì)疏松的危險因素

  骨質(zhì)疏松日常生活中常見的癥狀是全身疼痛、變矮駝背以及容易骨折。它是一種悄無聲息的流行病,發(fā)展緩慢,所以不太容易引起重視,然而代價卻是昂貴的。所以,我們要特別重視導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的危險因素,早認(rèn)識、早預(yù)防、早獲益。

  在骨質(zhì)疏松的危險因素里,有些是無法避免的,比如家族史(父母以前也有嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松)、性別(女性更多見,尤其是絕經(jīng)后)、種族、年齡(肯定是年紀(jì)越大骨質(zhì)疏松越嚴(yán)重)等。但很多其他已知的危險因素是可以避免的,比如鈣攝入不足、運(yùn)動量不足和抽煙、飲酒。

  2.維持足量適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

  首先,對于老年人來講,運(yùn)動雖然起不到增加骨密度的作用,但可以減少受力部位骨量流失的速度。對年輕人來說,在年輕時期足量的運(yùn)動可以獲得更高的骨量儲備,并可以有效避免年老后的骨量丟失速度。

  其次,研究發(fā)現(xiàn),對于健身和運(yùn)動后的老人,可以檢測出雌/雄激素均有升高,這些激素是維持骨量平衡的重要因素。但需要注意的是,大強(qiáng)度的運(yùn)動反而會降低激素水平,因此老人比較適合輕中度的運(yùn)動。

  后,經(jīng)常的運(yùn)動讓老人經(jīng)常到戶外接觸陽光,有利于體內(nèi)維生素D的生成,維生素D對鈣的吸收和利用作用特別大。

經(jīng)常的運(yùn)動讓老人經(jīng)常到戶外接觸陽光

  3.科學(xué)使用抗骨松藥物而不單是補(bǔ)鈣

  骨質(zhì)疏松是幾個因素共同的結(jié)果。單純補(bǔ)鈣就是針對“鈣補(bǔ)得不夠了”這個環(huán)節(jié),至于其他幾個環(huán)節(jié),吃鈣片是沒有任何干預(yù)和治療作用的。

  “吃了東西腸子不吸收鈣了”要依靠維生素D的作用,尤其是活性維生素D(骨化三醇)來促進(jìn)鈣的腸道吸收。平時我們吃的魚肝油里只是普通的維生素D,老年人還需要經(jīng)常曬太陽、讓紫外線照射皮膚,才能讓普通的維生素D變成活性維生素D。

  “血液里的鈣不能停留在骨頭上”、“骨頭上的鈣在溶解流失”、“體內(nèi)的鈣排出體外增加了”主要是體內(nèi)有關(guān)鈣、磷代謝平衡的失調(diào),跟甲狀旁腺素、降鈣素這幾個激素有關(guān)系,是個內(nèi)分泌的問題。所以,規(guī)范的抗骨質(zhì)疏松的治療,需要由專業(yè)的骨科大夫在評估老人骨密度的基礎(chǔ),進(jìn)行藥物的聯(lián)合治療。

  補(bǔ)鈣有什么具體的切實可行的做法有哪些

  1、多喝奶制品

  牛奶制品的鈣的含量還是比較高的,不過,老年人胃腸相對較弱,因此,建議還是多喝酸奶為好。

  2、多吃豆制品

  因為豆制品含有非常豐富的蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)和維生素C可以形成膠原蛋白,可以增加骨骼的韌性。預(yù)防骨折。

  3、多吃堅果類的食物

  因為堅果類食物含有非常豐富的維生素和礦物質(zhì),對骨骼的健康有幫助。

  4、多吃含鈣高的一些食物

  可選蝦皮,因為蝦皮的鈣的含量在所有的食物當(dāng)中是高的。

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