現(xiàn)代生活的壓力和競(jìng)爭(zhēng)讓很多的年輕人有失眠的困擾，其實(shí)有很多的老年人也會(huì)有失眠的煩惱哦。老年人失眠怎么辦呢，生活中大家首先要了解老年人失眠的原因，然后才能對(duì)癥治療哦!下面就來(lái)看看究竟該怎么治療老人失眠的問(wèn)題呢?
良好的睡眠質(zhì)量，不僅影響著身體健康，更決定了心理和精神狀態(tài)。而不易入睡，睡眠過(guò)淺，容易驚醒，醒后不易再睡，幾乎是老年朋友的共同煩惱。如何應(yīng)對(duì)睡眠障礙，提高睡眠質(zhì)量，成為很多老年人的一塊心病。不妨在專家的指點(diǎn)下，從現(xiàn)在開(kāi)始，通過(guò)良好的生活方式和心理調(diào)適，為自己的睡眠保駕護(hù)航。
1、褪黑素減少，老年人睡不著
白天，老年人不是看著電視打盹，就是前一分鐘還在跟你說(shuō)話，下一分鐘就酣然入睡。可一到晚上，卻躺在床上翻來(lái)覆去睡不著，即使睡著了，凌晨三四點(diǎn)又醒了，這是大部分老年人的睡眠狀態(tài)。“這主要與老年人褪黑素分泌減少有關(guān)。”
褪黑素是大腦中松果體分泌的一種物質(zhì)，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，也預(yù)示著人即將進(jìn)入睡眠狀態(tài)。早晨是該睡醒的時(shí)間了，也是褪黑素分泌少的時(shí)候。“褪黑素是幫助調(diào)節(jié)睡眠周期的一種物質(zhì)。但是人老后，褪黑素分泌減少，特別是50~55歲以后明顯下降，身體和大腦也就逐漸模糊了白天和黑夜的區(qū)別，所以很多老年人的睡眠變得不規(guī)律。”
2、少焦慮，自然睡得香
“其實(shí)隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠時(shí)間逐漸減少是一種正常的生理現(xiàn)象。”杜彥輝主任解釋說(shuō)，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，一般每天睡眠6~8小時(shí)中，只要能保持3個(gè)小時(shí)的深度睡眠時(shí)間，就足以保證健康了。其余的睡眠時(shí)間，不管是淺睡眠，還是只躺在床上休息，都能起到放松身體的作用。因此，老年朋友不必對(duì)睡不著過(guò)于恐懼和焦慮，更不要把覺(jué)少、失眠當(dāng)成負(fù)擔(dān)。
還有些老年人喜歡操心，兒女、子孫誰(shuí)都放心不下，一上床就胡思亂想。有些老年人對(duì)退休生活不適應(yīng)，心里別扭，導(dǎo)致失眠。對(duì)于這類老年人，好首先調(diào)整心態(tài)和情緒，不要在床上看書(shū)、讀報(bào)、看電視等，更不要像過(guò)電影一樣想白天煩心的事情?？傊囊o下來(lái)，當(dāng)規(guī)律的睡眠成為一種習(xí)慣，失眠問(wèn)題就迎刃而解了。
3、切忌盲目服藥多曬太陽(yáng)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)
遇到失眠問(wèn)題長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有解決的老年人，可通過(guò)服用一些鎮(zhèn)靜類的藥物幫助睡眠。杜彥輝主任提醒，“治療失眠，老年人不要自己盲目用藥，應(yīng)通過(guò)睡眠量表對(duì)病情進(jìn)行評(píng)估之后，甚至做多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)后，對(duì)癥治療。”
另外，為了讓睡眠形成一種“生物鐘”，好每晚睡前重復(fù)同樣的事情。比如練練書(shū)法、畫(huà)畫(huà)，或用溫水洗腳、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)。睡前可以喝點(diǎn)牛奶鎮(zhèn)靜安神，如果擔(dān)心喝牛奶會(huì)引起頻繁起夜，也可以改喝酸奶助眠。
白天好能保證每天曬1~2小時(shí)的太陽(yáng)。如此一來(lái)，褪黑色素在白天就會(huì)因?yàn)楣饩€過(guò)強(qiáng)而減少分泌，等晚上沒(méi)有光線的時(shí)候就完全釋放，有助于老年人更快速進(jìn)入睡眠。
