老年人生活中一定要積極預(yù)防高血壓，因為高血壓的危害是非常大的，好的習(xí)慣有利高血壓的預(yù)防，對健康非常有利。那么日常生活中預(yù)防高血壓的食物有哪些呢?接下來就讓我們一起來了解一下吧!
哪些習(xí)慣有利老年人預(yù)防高血壓
1、保持心情舒暢，避免大喜大悲
老年人生活中一定要保證自己的心情舒暢，這樣對于預(yù)防高血壓是非常有幫助的，千萬不要大喜大悲。
人在情緒波動，出現(xiàn)大喜或大悲時，交感神經(jīng)就會興奮，使心跳加速，外周血管阻力增加，舒張壓明顯上升，如此反復(fù)多次血壓升高，便會引起高血壓病。
這就要求老年人遇事要冷靜，遇到不順心的事，要會克制自己。學(xué)會釋放心中不快的方法，如多與家人、老朋友交談，說出自己的想法和要求。
當(dāng)將要發(fā)火的時候，后離開現(xiàn)場，去做別的事情或者是改變話題，及時分散自己的注意力，這樣能有效化解怒氣。
2、生活要有規(guī)律
對老年人來說，有規(guī)律的生活對預(yù)防高血壓病非常重要。首先老年人要做到有勞有逸，勞逸適度。每天要保持7～9小時的睡眠時間和1～2小時的體育活動時間。
做到飲淡茶、不吸煙、少飲酒(可飲少量白葡萄酒)。因煙中的主要成份尼古丁可使交感神經(jīng)興奮，周圍血管收縮而致血壓升高。
酒中的主要成份酒精能使心血管舒縮功能受損，血管壁粥樣硬化，易于發(fā)生高血壓。
3、合理飲食，避免肥胖
老年人生活中還要有健康的飲食習(xí)慣，要補充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，但是又不要讓自己發(fā)胖，這樣能有效預(yù)防高血壓的出現(xiàn)。
老年人的飲食應(yīng)以補充足夠的營養(yǎng)，又不致肥胖為原則，因為肥胖會引起血壓升高，增加心腦血管疾患的發(fā)病率。
平日要注意避免過量進食，以清淡為主，盡量少吃或不吃肥甘厚味之品。烹飪時要控制食鹽的用量，每天用量以4～6克為宜。
補充含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、蘿卜、蜂蜜等，因鈣劑具有降低血壓之功效。
對肥胖老年人來說，要堅持節(jié)制飲食及參加體育鍛煉，且不可盲目服用減肥藥，以免引起副作用。
4、參加體育運動
實踐證實，適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育運動，能舒筋活絡(luò)、暢通氣血，對預(yù)防高血壓病有一定的作用。
可根據(jù)自身的情況及周圍環(huán)境的狀況，選擇快步走、慢跑、打太極拳、練劍、游泳、打乒乓球等。做每一項運動，都要注意運動量，循序漸進，持之以恒，方能見效。
5、常聽音樂
優(yōu)美的音樂，能使人心情舒暢、大腦放松，從而避免因過度緊張而使血壓升高，預(yù)防發(fā)生高血壓病。
