2、洋蔥
大家在生活中可能不是太喜歡吃洋蔥，也就忽視了洋蔥的很多功效，其實洋蔥中含有一種叫谷胺酰多肽的成分在制止礦物質(zhì)流失方面效果為明顯。
所以每天加食至少400 克的洋蔥可能有助于防治人類的骨質(zhì)疏松癥。對于骨質(zhì)疏松的人群而言，吃洋蔥也是一個不錯的選擇。
3、蝦皮
患有過敏性疾病的老年人不宜食用。蝦皮的營養(yǎng)價值向來都是極高的，它的含鈣量比牛奶的還要多，蝦皮還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素、氨茶堿等成分。老年人可以適當?shù)亩喑砸稽c蝦皮，可以很好地緩解骨質(zhì)疏松的情況。
4、牛乳
牛奶中含有豐富的鈣，且吸收率很高，每天喝上半斤牛奶就可獲得300毫克的鈣，占每日所需鈣的1/3左右。牛奶還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，可促進鈣的吸收。
所以，牛奶應(yīng)成為人們平日補鈣的佳鈣來源。但大量喝牛奶或吃奶酪并不是有益于骨骼的好食品，奶制品的蛋白質(zhì)和鈣含量高，而含磷和鎂含量低，但過量蛋白質(zhì)的攝入也會導(dǎo)致鈣缺乏。
5、蛋黃
蛋黃中含鈣量很高，每100克蛋黃含鈣100毫克以上，且吸收良好 ，每天吃一個蛋黃對預(yù)防骨質(zhì)疏松有益。
6、海帶
海帶含有豐富的鈣和碘等元素，經(jīng)常吃些海帶既有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，也可預(yù)防甲狀腺功能低下。
7、李子干
佛羅里達州大學(xué)的科研人員在研究改善骨健康問題的時候，發(fā)現(xiàn)了一個簡單又積極的解決辦法：食用李子干。
因為李子干在抑制骨的再吸收或骨裂等方面的能力，往往會隨著年齡的增長而超過新骨的增長速度。每天可食用2-3顆李子干，漸漸可增加到每天6-10顆。
總結(jié)：得了骨質(zhì)疏松不用怕，這是一個很常見的疾病，重點是確診了之后就要進行積極的治療。一般來說骨質(zhì)疏松的患者需要進行高效的補鈣，在醫(yī)生的指導(dǎo)下用一些補鈣的藥物。另外合理的飲食以及多進行鍛煉，多曬太陽也是很有必要的。
