睡眠對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是很重要的，我們?cè)谒叩臅r(shí)候可以讓身體得到充分的休息，第二天可以有更好的精神狀態(tài)面對(duì)接下來(lái)的挑戰(zhàn)。老年人所需要的睡眠時(shí)間是比較短的，但是他們也常常會(huì)遇到失眠的問(wèn)題，老人睡不著怎么辦?想知道如何改善睡眠質(zhì)量，就請(qǐng)繼續(xù)往下看吧。
老人睡不著怎么辦
時(shí)間不代表質(zhì)量
隨著年齡的增長(zhǎng)而導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少，這是很正常的現(xiàn)象，因?yàn)槔先瞬幌袂嗄耆嗣刻煲脑S多的精氣神，新陳代謝要緩慢的多，自然也就不需要花費(fèi)太多的時(shí)間來(lái)睡覺(jué)。
就像是給輪胎打氣一樣，給一只已經(jīng)泄了80%氣體的輪胎補(bǔ)氣肯定是比給只泄了20%的要多花上一段時(shí)間。
青年人可能要睡足8個(gè)小時(shí)才會(huì)有精神，老人卻只需五六個(gè)小時(shí)。時(shí)間少不代表質(zhì)量低。只要第二天能夠有良好的精神面貌，就完全不必?fù)?dān)心前一天是否睡的太少。
營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境
許多老人睡覺(jué)都很容易被一些細(xì)小的聲音或光線所驚醒，再想要重新入睡卻發(fā)現(xiàn)是件很難的事情。建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，窗簾也得是遮光效果好的。
屋子里的吊燈包括臺(tái)燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開(kāi)燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼。還可以在睡覺(jué)的時(shí)候戴上眼罩，這樣就可以不用擔(dān)心被光線驚擾。
床鋪的選擇
對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，床板的選擇是非常重要的。如果床板太軟，比如說(shuō)是席夢(mèng)思之類(lèi)的材料，老年人睡在上面會(huì)感覺(jué)到非常難受，自然睡眠成問(wèn)題。建議給老人選擇比較硬的床，比如說(shuō)硬板床，在上面鋪上柔軟的墊被就可以了。
過(guò)軟的床墊會(huì)讓人的身體得不到有效的支撐，早上起床的時(shí)候會(huì)感覺(jué)到腰酸背疼。同理，枕頭應(yīng)該選擇合適自己的，不可以太高，也不可以太低，必須要和自己的肩頸合適。好睡在上面之后，枕頭還有一個(gè)拳頭那么高，這個(gè)高度相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較合適的。
睡前的準(zhǔn)備工作
如果平時(shí)會(huì)有一些睡眠問(wèn)題的話，好要在睡覺(jué)之前做好準(zhǔn)備工作。比如說(shuō)睡前泡一個(gè)腳，這樣可以讓我們的身心得到放松，有利于快速進(jìn)入睡眠。另外在睡覺(jué)之前不要喝太多水，以免睡著之后被尿給憋醒，造成睡眠問(wèn)題。
