對于老年人來說骨質(zhì)疏松是一種很常見的疾病了，患有此病之后人們會感覺自己的活動不便，那么這個時候我們應該怎么辦呢?其實關于骨質(zhì)疏松沒有什么比較好的治療，多數(shù)人都是在飲食方面調(diào)節(jié)，吃什么好呢?導致骨質(zhì)疏松的原因有很多，下面就一起看下去吧。
1、營養(yǎng)因素
人體一旦出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松的情況，很有可能是因為營養(yǎng)沒有跟上，如果我們的身體出現(xiàn)了鈣、磷、蛋白質(zhì)、微量元素如氟、鎂、鋅等，那么身體就會現(xiàn)一些問題，如果我們的身體中缺少了鈣元素，那么就會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。其中尤以鈣、磷兩種元素缺乏為主要原因。
2、缺少活動
現(xiàn)在不管是年輕人還是老年人，都比較缺少運動、日光照射的情況，并且如果在生活中我們重力負荷，那么這樣就會導致骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。運動時，我們的內(nèi)分泌對神經(jīng)系統(tǒng)有調(diào)節(jié)的作用，使全身和局部骨鈣含量增加;能夠讓我們的骨骼更加強壯。
3、遺傳因素
很多人應該想不到，其實人們出現(xiàn)缺鈣很有可能和遺傳有關系，其實遺傳也是導致骨質(zhì)疏松的一個重要因素。例如，身材矮小的人較身材高大的易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥;所以家族中有出現(xiàn)這個問題的朋友，在平時應該注意為我們的身體補充鈣物質(zhì)。
4、內(nèi)分泌
在內(nèi)分泌中，含有雌性激素、甲狀旁腺激素、降鈣素、活性維生素D、甲狀腺素、雄激素、皮質(zhì)類固醇激素、生長激素等，而以前4種激素尤為重要，特別是性激素是起決定性作用的，尤其對婦女的影響更為明顯，例卵巢摘除或過早閉經(jīng)的女性，由于雌激素分泌減少或不分泌，易發(fā)生骨質(zhì)疏松。
5、失用因素
因骨折或骨病而需長期固定的患者，因患病需長期臥床者，肌肉癱瘓者，可引起骨質(zhì)疏松癥。一般認為，機體長期處于靜止狀態(tài)時，肌肉活動減少，骨缺少肌肉刺激，結果骨母細胞減少，正常骨的代謝過程遭到破壞，破骨細胞相對活躍，造成骨骼中的鈣溶出，尿中的鈣排出增加，較好終導致骨質(zhì)疏松癥。
1、平衡飲食
預防骨質(zhì)疏松。拒絕不良生活習慣。多吃含鈣和維生素D和礦物質(zhì)的食物果蔬，如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五谷雜糧等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活習慣，長期抽煙，大量喝酒，常喝碳酸飲料都可以加速骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
2、戶外運動
戶外運動不僅能通過全身運動，促進骨密度增強，還可以因為太陽光的照射，增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右，對骨質(zhì)疏松癥有很好的預防作用。所以，戶外，特別是陽光下的戶外運動，是預防骨質(zhì)疏松的好辦法。
3、防止跌倒
老年人的骨骼因為疏松而變得脆弱，但只要保護得好，就像一個玻璃杯那樣，不墜地碰撞也不會碎，因而防止跌倒是預防骨質(zhì)疏松引起骨折的重要措施。
