4、不要長時間的坐臥
老人長時間的坐臥，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬，也會加重骨質(zhì)疏松癥狀，應(yīng)當(dāng)進行適度的鍛煉，坐一段時間后要站一站，站久了就要坐一坐，也可以幫家里做一做家務(wù)勞動，如果長期臥病在床，也要注意動一動身體，特別是四肢，實在行動不方便的話，讓子女幫忙運動、按摩也很好。
5、補充骨膠原蛋白
骨質(zhì)疏松到底需要補什么?35歲后，體內(nèi)自身合成膠原蛋白的數(shù)量大大減少，而膠原蛋白的老化和流失卻大大增加。鈣難以被粘固，大量流失，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。要預(yù)防和改善骨質(zhì)疏松，科學(xué)的方法是同時補充鈣與膠原蛋白。
1、海米
海米之中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)是非常豐富的，不僅富含有蛋白質(zhì)，其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們，海米和其他的海產(chǎn)品之中所含有的鈣質(zhì)是非常豐富的，經(jīng)常吃能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
2、菜油
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，菜油之中所含有的營養(yǎng)成分是蔬菜之中的佼佼者，特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油，那么就能夠起到很好的強健骨骼以及清血降壓的作用。
3、黑芝麻
黑芝麻是一種非常好的補鈣食物，其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數(shù)倍，多吃不僅能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松，同時還能夠起到很好的養(yǎng)生作用。除了服用黑芝麻之外，芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。
4、黃豆
黃豆屬于一種高蛋白食物，但是你知道嗎，其實他也是一種高鈣質(zhì)的食物，另外還含有大量人體必須的氨基酸以及鐵元素。除此之外，一些其他的豆制品也是非常好的補鈣食物，例如豆腐等等。
5、菌類
老年人骨質(zhì)疏松吃什么食物，菌類中含有大量的維生素D，維生素D可以促進鈣質(zhì)的吸收，能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，同時菌類中還含有大量的氨基酸，能夠保證人體正常生長發(fā)育所必須的氨基酸。
6、堅果
堅果中的果仁含有大量的蛋白質(zhì)以及不飽和脂肪酸，能夠有效的增強體質(zhì)以及預(yù)防動脈硬化，同時還能有效的防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了骨質(zhì)疏松的原因，了解了導(dǎo)致老年人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的原因后，大家應(yīng)該及時的預(yù)防這種情況，平時多吃一點有營養(yǎng)的食物，一點出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松要及時的緩解，還有應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪\動身體。
