現(xiàn)在失眠的老人非常多，出現(xiàn)了失眠之后身體會(huì)有不適的癥狀，這個(gè)時(shí)候老年朋友應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們老人失眠的原因有很多，稍有不慎就會(huì)遇到這個(gè)問(wèn)題，一些食物能夠改善失眠癥狀，吃什么對(duì)身體比較好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)
對(duì)于退休的老年人來(lái)說(shuō)，活動(dòng)是非常好的，而人缺少活動(dòng)，對(duì)人體的睡眠是有影響的。所以說(shuō)老年人，在平時(shí)應(yīng)該要多到外面走動(dòng)一下，人們適當(dāng)?shù)墓涔珗@活動(dòng)筋骨，這樣能夠讓身體的肌肉得到鍛煉。大家在平時(shí)多親近大自然，新鮮空氣，來(lái)提高睡眠質(zhì)量。
2、形成固定的睡眠時(shí)間
人們到了老年之后，休息的時(shí)候基本上變化不大，所以大家在這個(gè)時(shí)候，不要隨便打亂作息時(shí)間。需要按照平時(shí)的習(xí)慣，到了那個(gè)點(diǎn)睡覺(jué)，就應(yīng)該睡覺(jué)，此時(shí)不要再去做別的事情了，人們應(yīng)該要讓自己的生物鐘可以固定下來(lái)，這樣可以保證充足的睡眠。
3、睡前梳頭發(fā)按摩
首先要知道人們頭部的穴位有很多，所以人們要適當(dāng)?shù)膶?duì)頭部進(jìn)行按摩，這樣做能夠有效的起到刺激穴位、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。所以失眠的人，在睡前梳一下頭發(fā)，這樣做能夠有效的緩解頭腦的疲勞，更快進(jìn)入到睡眠，這樣可以改善睡眠。
4、選擇合適的床鋪
老年人的腰腿不怎么靈便，所以不適合睡太軟的床。因?yàn)檐洿膊荒芎芎玫刂稳梭w的重量，人一睡上去就會(huì)陷下去，這樣容易增加腰酸背痛的程度。比較適合老年人的床是硬板床，但是睡硬板床時(shí)，好是將床墊稍微鋪得柔軟些，這樣就不會(huì)咯骨頭了。
5、合理安排飲食
不少老人有飲酒的習(xí)慣，然而在睡前飲酒是不利于睡眠質(zhì)量的。主要是因?yàn)槔夏耆说纳眢w各功能已經(jīng)不如之前，加上活動(dòng)量少，所以飲酒后不利于睡眠。另外，晚飯時(shí)間盡量安排在19點(diǎn)鐘左右，同時(shí)吃得要清淡一些，這樣有利于消化。
6、睡前不做興奮的事
準(zhǔn)備睡覺(jué)了，就不要做一些興奮大腦的事了，如果大腦處于興奮狀態(tài)中，入睡會(huì)困難些。另外，心態(tài)是很重要的，如果以平和的心態(tài)休息，那么自然會(huì)有好的睡眠。
老人失眠的原因
1、遭遇重大事件：親人離去、夫妻離異、爭(zhēng)吵不斷、事業(yè)不順、經(jīng)濟(jì)虧損等造成情緒不穩(wěn)，致使失落驚慌、夜間難眠，久而久之失眠不斷。
2、反生理時(shí)鐘：倒夜班，外出時(shí)差，打破生活規(guī)律，破壞生物鐘引發(fā)失眠。
3、原發(fā)性失眠：本身愛(ài)操心，緊張焦慮，失眠多夢(mèng)，睡眠質(zhì)量差，遇重大壓力精神負(fù)荷增大，更難以安睡。長(zhǎng)此以往，即便壓力消失，癥狀亦不會(huì)有所改善。
