失眠可以說是很常見的一種癥狀，多數(shù)人在生活中都遇到過這個問題，出現(xiàn)了失眠人們的精神狀態(tài)會受到影響，這個時候要怎么辦?能夠引起人們失眠的原因有很多，大家要特別的注意一下，一些食物能夠改善失眠，吃什么好呢?下面會有詳細的介紹。
1、自我聯(lián)想法：想象出一幅美麗的場景
如果說已經(jīng)打算要睡覺了，在床上躺著的時候就不要胡思亂想了，閉上眼睛，此時大家可以想象一些比較平靜的畫面，可以自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，也可以想象自己喜歡的事物，在這個宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，慢慢就睡著了。
2、食物助眠法：熱牛奶、百合、小米等
對于總是有失眠情況的人來說，可以通過飲食來調(diào)理，首先就是可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，要知道人們不能在睡前喝咖啡、綠茶等飲品，主要是這類飲品很有可能會讓大腦興奮的食物或飲料。在吃晚飯的時候可以加些有助睡眠的食物。
3、自我保護法：抱個抱枕
在生活中一些人會因為嚴(yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，這類人喜歡在睡覺的時候整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，在沒有被子的時候，可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。這樣能夠改善失眠的癥狀。
4、書本電影助眠法：選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影
躺在床上實在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，像我討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁就想睡覺?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
5、運動助眠法：睡前幾小時適量運動
對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
6、關(guān)注呼吸法：撥開思緒，關(guān)注呼吸
失眠的大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當(dāng)我們?nèi)粘Ｉ畎l(fā)生比較大的情緒波動時，我們躺在床上越強迫自己不去想，反而更容易陷入其中。這時，我們可以放棄抵抗，選擇把精神集中于自己的呼吸，同時在心中對自己說，放松，先從手指腳趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身體肩膀脖子，后到腦袋。
失眠的原因
1、環(huán)境因素
良好的睡眠需要有一個優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，因為噪音、溫度以及光照都會干擾到睡眠，導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺之前一定要為自己創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。
2、生理因素
