現(xiàn)在很多老人都有失眠的情況，出現(xiàn)了失眠之后人們的精神會不濟，也會影響到身體的健康，這個時候大家應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起老人失眠的原因有很多，稍有不慎就會遇到這個問題，一些食物能夠改善失眠的情況，吃什么比較好呢?下面會有詳細的介紹。
1、每天堅持適量的運動
對于退休的老年人來說，基本上是沒有什么活動的，這樣身體就會缺少活動，對我們的睡眠也是有影響的。因此，老年人多到外面走動一下，在平時可以適當(dāng)?shù)墓湟幌鹿珗@活動筋骨，這樣能夠讓人們的肌肉得到鍛煉。另外，多親近大自然，有效的提高睡眠質(zhì)量。
2、形成固定的睡眠時間
人們一旦進入到老年之后，休息時間基本上是沒有什么變化的，人們在這個時候就不要隨便打亂作息時間。要知道到了什么時間該睡覺，就不要再去做別的事情了，這樣做能夠自己的生物鐘可以固定下來，可以有效的減少失眠的情況出現(xiàn)。
3、睡前梳頭發(fā)按摩
人體頭部有很多的穴位，所以在平時大家可以適當(dāng)?shù)倪M行將頭部的按摩，適當(dāng)?shù)陌茨︻^部，能夠起到刺激穴位、促進血液循環(huán)的作用。所以大家可以在睡前梳一下頭發(fā)，這樣做能夠有效的緩解頭腦的疲勞，更快進入到睡，預(yù)防失眠的情況。
4、選擇合適的床鋪
老年人的腰腿不怎么靈便，所以不適合睡太軟的床。因為軟床不能很好地支撐人體的重量，人一睡上去就會陷下去，這樣容易增加腰酸背痛的程度。比較適合老年人的床是硬板床，但是睡硬板床時，好是將床墊稍微鋪得柔軟些，這樣就不會咯骨頭了。
5、合理安排飲食
不少老人有飲酒的習(xí)慣，然而在睡前飲酒是不利于睡眠質(zhì)量的。主要是因為老年人的身體各功能已經(jīng)不如之前，加上活動量少，所以飲酒后不利于睡眠。另外，晚飯時間盡量安排在19點鐘左右，同時吃得要清淡一些，這樣有利于消化。
6、睡前不做興奮的事
準(zhǔn)備睡覺了，就不要做一些興奮大腦的事了，如果大腦處于興奮狀態(tài)中，入睡會困難些。另外，心態(tài)是很重要的，如果以平和的心態(tài)休息，那么自然會有好的睡眠。
7、睡前散散步
吃了晚飯后，可以到戶外走走，有利于放松身體。身體得到了放松，有助于更好入睡。
8、吃有助于睡眠的食物
有些食物是有助于睡眠的，像香蕉豐富的鉀元素就比較適合老年人，如果將香蕉放到牛奶里吃，可以改善老年人的睡眠質(zhì)量。另外，小麥、紅棗、熱牛奶都是對睡眠有幫助的。
1、小米：腸胃不好的人往往都睡眠不好，小米可是具有養(yǎng)胃暖腑的效果。因小米含有豐富的色氨酸，可以起到刺激人體分泌消化能力，就有了催眠的作用，在晚上臨睡之前可以喝些小米粥，有助于改善睡眠，經(jīng)常服用對身體有好處。
2、牛奶：雖說是助眠佳品，因含有豐富的鈣質(zhì)和大量色氨酸，能夠使人產(chǎn)生睏意和疲憊感，但是喝少了沒啥效果，喝多了就會總想起夜，有時就難免又會打斷睡眠，建議睡前飲用一杯熱牛奶能起到催眠作用即可。
