3、新鮮蔬果
女性朋友在進入更年期之后，大家必須要多吃一些新鮮的蔬果，蔬果當(dāng)中含有的維生素c含量是非常豐富的，可以有效的遏制自由基的活動，體內(nèi)的自由基減少，女性朋友的更年期自然就會延緩到來，就算自己已經(jīng)進入更年期，再平常多吃一些富含維生素c的食物，也可以緩解很多不適的表現(xiàn)。
4、大豆食品
在大豆類食品當(dāng)中，也含有豐富的植物性雌激素，這種雌激素和女性朋友的雌激素是非常相似的，所以我們也要多吃一些豆類食物，可以延緩更年期，對進入更年期的女性朋友而言，可以有效的緩解自己的心理壓力，保證飲食的多樣化，多吃豆類食品也非常有必要。
5、奇異果
更年期女性朋友其實每天吃兩顆奇異果就可以將睡眠質(zhì)量提高40%，并且奇異果當(dāng)中也含有豐富的鈣元素，維生素等，可以有效的促進神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成。
第一、注意飲食調(diào)理
要注意選擇合適的食物來吃，比方說在選擇食物的時候一定不要吃一些辛辣刺激的食物，但是，也不能夠選擇不吃，因為這樣會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，因此，建議大家在選擇飲食的時候一定要注意飲食的多樣化。
第二、要自我認同
在生活當(dāng)中要注意盡量輕松和愉快，要明白更年期是人生必須要經(jīng)歷的一個非常重要的階段，同時要注意了解更年期的各種癥狀，只有這樣才能夠大化的應(yīng)對更年期并且及時調(diào)整自己的心理癥狀，讓自己更好的度過更年期。
第三、有健康的生活習(xí)慣
首先你必須要保證自己的起居生活能夠有規(guī)律，要每天按時睡覺和起床，同時要保證自己每天的睡眠時間在八個小時以上，在工作之外的時間也可以適量的參加一些運動或者勞動，你可以每天花半個小時左右在運動和勞動上，這樣可以在很大程度上幫助緩解更年期癥狀。
第四、要學(xué)會自我宣泄
很多女性朋友因為工作或者一些生活方面原因，情緒難免會有所起伏，這個時候你可以嘗試通過合適的途徑來進行宣泄，這樣才能夠很好的保證你的身體健康，在宣泄的時候還要注意把握好度，不然就可能會給人一種潑婦的感覺。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了更年期的癥狀有哪些，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道在更年期的時候，身體會有什么不適的癥狀了，在平時大家應(yīng)該要護理好身體，多吃一點對身體比較好的食物，也要注意做好情緒方面的調(diào)理，這樣能夠改善更年期的癥狀。
