更年期綜合征也被稱為圍絕經(jīng)期綜合征，是指女性在絕經(jīng)前后階段因為激素波動引起的一系列癥狀。在更年期這段時間如果沒有調(diào)理好身體，會影響到身體的健康，帶來很多危害，更年期綜合征要怎么調(diào)理呢?
1.情緒波動
更年期女性經(jīng)常會有記憶力不集中和情緒波動的情況，例如焦慮、易怒、抑郁，部分患者不能控制自己情緒等。另外患者也會有記憶力減退的癥狀。
2.月經(jīng)變化
更年期女性月經(jīng)會出現(xiàn)變化，例如周期縮短，經(jīng)期量減少，隨之絕經(jīng)。也有女性出現(xiàn)月經(jīng)量多，經(jīng)期延長的情況，甚至可能會有大出血或是經(jīng)血淋漓不斷的情況。此外，女性月經(jīng)會停止。
3.潮熱
潮熱是更年期患者常見的癥狀，一般會持續(xù)1-2年，有些女性可能會持續(xù)4-5年。患者時常會感覺胸部及其以上部位有熱浪，這些部位的皮膚可能會有發(fā)紅出汗等情況，一般發(fā)作的時候在凌晨、黃昏與夜間。平時活動后、進(jìn)食和穿衣服比較多，也會有導(dǎo)致熱量增加引起出汗癥狀，患者還會伴隨著心悸和頭痛。處在更年期人群，也會突然出現(xiàn)潮熱，持續(xù)的時間不固定，短則數(shù)十秒，長則一個小時，發(fā)作的頻率也不固定，可能每周1-2次，也可能每天發(fā)作數(shù)十次。
1.飲食調(diào)理
多吃含有纖維豐富的蔬菜水果，可以適當(dāng)?shù)某怨阮愂澄?。每周要吃兩次魚類食物，保證充足的飲水量，飲水量不能低于1500ml。少吃油膩食物，控制糖分和鹽分?jǐn)z入，此時要禁止攝入酒精，良好的飲食習(xí)慣，能緩解更年期帶來的不適癥狀。
2.運(yùn)動調(diào)理
更年期女性要有一個良好的運(yùn)動方案，可以循序漸進(jìn)，并且要堅持下來。每天適當(dāng)做有氧運(yùn)動，例如騎自行車、慢跑，每周運(yùn)動時間要在150分鐘左右，此外，還可以進(jìn)行體操運(yùn)動，堅持運(yùn)動能促進(jìn)身心健康，改善更年期不適癥狀。
