在公園里，我們經(jīng)常能夠看到一些大爺大媽習(xí)慣將自己的腿放在花壇邊上，或者是桿子上壓腿拉筋，這是很多老年人都熱衷的運(yùn)動(dòng)。這樣的運(yùn)動(dòng)雖然很常見(jiàn)，似乎也成了老年人運(yùn)動(dòng)中約定俗成的習(xí)慣，但老年人經(jīng)常壓腿拉筋到底好不好，又會(huì)不會(huì)對(duì)老年人的身體造成傷害呢?
壓腿拉筋對(duì)老人有好處嗎？
“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”這是一種民間常見(jiàn)的說(shuō)法，也正是因?yàn)檫@樣的說(shuō)法讓很多老年人對(duì)壓腿拉筋的運(yùn)動(dòng)方式趨之若鶩。上了年紀(jì)的人往往都會(huì)有一種感覺(jué)，就是自己的身體不太靈活了，尤其是一些跨度大的運(yùn)動(dòng)例如劈腿下腰等動(dòng)作，或許年輕時(shí)候能做但老了之后往往就受到限制。這種情況往往被稱(chēng)為筋縮，主要就是腰腿部，肩頸背部的身體緊繃感，僵硬感等，主要導(dǎo)致老年人身體靈活性受限，出現(xiàn)這樣的情況主要是因?yàn)樯眢w衰老之后，身體經(jīng)絡(luò)不通，陽(yáng)氣衰弱導(dǎo)致的，而拉筋就是緩解問(wèn)題的一個(gè)好方法。
拉筋壓腿其實(shí)就是我們現(xiàn)代常說(shuō)的柔韌性訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)睦钅軌虼龠M(jìn)身體的血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的柔韌性，擴(kuò)大關(guān)節(jié)之間的活動(dòng)幅度，有助于放松肌肉，緩解肌肉疲勞，改善肌肉的血流供應(yīng)。因此老年人們經(jīng)常做的壓腿拉筋是一種柔韌性訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行能夠讓老年人身體更靈活，降低一些因?yàn)殪`活性較差，肌肉僵硬等不良反應(yīng)出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)。
不過(guò)拉筋壓腿這樣的柔韌性訓(xùn)練，如果做得稍有不當(dāng)或者做的過(guò)多，可能就會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷等身體損傷，因此在老年人進(jìn)行鍛煉額時(shí)候，也應(yīng)該注意頻率方法。正確的柔韌性訓(xùn)練是會(huì)讓身體感受到輕微不適，但沒(méi)有到疼痛的地步。如果感覺(jué)到疼痛，可能說(shuō)明用力過(guò)猛。如果沒(méi)有輕微不適的感覺(jué)，拉伸效果其實(shí)就較差，根據(jù)個(gè)人的情況訓(xùn)練時(shí)合理掌控力道是關(guān)鍵。
一般情況下，拉筋壓腿的運(yùn)動(dòng)也不是可以天天做的，天天都做就有可能導(dǎo)致肌肉勞損，反而不利于身體的健康。老年人在進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練的時(shí)候，通?？梢圆捎靡恢苋剿拇蔚腻憻挿绞剑淮卫鞎r(shí)間持續(xù)三十秒到六十秒，然后再換腿進(jìn)行，這樣是較為合理的選擇。
壓腿拉筋其實(shí)主要的作用就是增強(qiáng)下肢力量，促進(jìn)下肢血壓循環(huán)，增強(qiáng)下肢的柔韌性。但事實(shí)上可以鍛煉下肢力量柔韌性方式的有很多，并不一定就要進(jìn)行拉筋壓腿。因?yàn)檫@樣的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作幅度較大，對(duì)于本身手腳不利索的老年人來(lái)說(shuō)，反而提高了傷害出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)。
想要增強(qiáng)下肢力量柔韌性，還可以選擇哪些方式？
1、彎腰觸摸腳趾
這其實(shí)就是壓腰，這樣的訓(xùn)練方式也能夠訓(xùn)練到腿部的肌肉柔韌性，也能夠改善腰部僵硬的問(wèn)題。相對(duì)于壓腿來(lái)說(shuō)，這種運(yùn)動(dòng)方式兩腿都站在地面不宜摔倒，更安全一些。鍛煉的方式就用力彎腰，盡量用手觸摸自己腳尖，感受到大腿部的拉伸，可以?xún)芍皇滞瑫r(shí)進(jìn)行，也可以左手摸右腳這樣交替進(jìn)行，每次拉伸持續(xù)三十秒就可以換另外一只手。
