一般年齡的增大會讓我們感到自己的身體漸漸老去，而腿部的肌肉是早體現(xiàn)出來的，經(jīng)常壓腿的好處很多，首先就是能緩解腿部的肌肉僵硬，但很多老人都不太了解壓腿的正確方法。下面就讓小編為大家介紹包括了側(cè)壓腿的正確方法的壓腿知識，一起來看看吧!
壓腿的3種正確姿勢
1.正壓腿
面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
動作要點
壓腿時一定要保持兩條腿都要伸直;身體向前或向下壓時，不能讓背部彎曲。壓腿時要循序漸進(jìn)，時幅度由小到大，直到能用下頦觸及腳尖。
2.側(cè)壓腿
身體側(cè)對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個練習(xí)中將得到鍛煉。做這個動作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習(xí)中應(yīng)注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。
動作要點
上體保持直立向側(cè)、向下壓振;壓振幅度逐漸運大，髖關(guān)節(jié)一直正對前方。
3.后壓腿
背對肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動作。左右腿交替進(jìn)行。髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個練習(xí)時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
動作要點
兩腿挺膝，支撐腿直立且全腳著地站穩(wěn);挺胸、展髖、腰后屈;后壓振幅度逐漸加大。
壓腿的5大注意事項
1. 要穩(wěn)
在壓腿是一定要保持身體的平穩(wěn)，好選擇一個有扶手的地方，以防因為自己單腳站不穩(wěn)會搖晃失重跌倒;
2.要輕
壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷;
3.要緩
當(dāng)然，在壓腿時還要記得壓腿的動作一定要緩慢，避免過猛的動作是自己受傷;
4.要短
一般每次3～5分鐘即可;
5.要放松
壓腿之后不要馬上就結(jié)束鍛煉，還要做一些踢腿練習(xí)來放松調(diào)整。
