睡眠是每個(gè)人生命的必須過程,人的一生中有將近三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過,可以說睡眠是生活中的一件大事。
睡個(gè)好覺,讓人感到神清氣爽,充滿活力,學(xué)習(xí)、工作和生活都充滿著生機(jī);覺沒睡好,會(huì)讓人感到無精打采,食不甘味,神不守舍。
長(zhǎng)期失眠則更令人精神萎靡不振。想睡個(gè)好覺,是所有人的愿望,那么睡眠不好如何調(diào)理呢?
適當(dāng)放松自己
人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個(gè)階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時(shí)間若有達(dá)到3.5個(gè)小時(shí),就完全可以滿足人體的需要。
而心理睡眠就是人的潛意識(shí)對(duì)睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放松越好,不要擔(dān)心自己今天可能還只是睡三四個(gè)小時(shí),擔(dān)心睡眠不足影響第二天的工作。
不要太計(jì)較睡眠的量
睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人也不一樣,年齡愈小,睡眠量需要愈多,隨著年齡的增長(zhǎng),睡眠會(huì)逐漸減少。
一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí),合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞,保持精神愉快,能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。
相反,如果對(duì)睡眠的量過分計(jì)較,常因少睡半小時(shí)而心神不定,對(duì)"睡個(gè)好覺"只能是有害無益。
養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣
晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。
睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類,它們雖然能促使人入睡,但會(huì)影響睡眠質(zhì)量;當(dāng)酒精的安神功效過去后,你就會(huì)立刻醒過來。
此外,含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力,因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用,睡前好不要飲用。
創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
制造良好的睡眠氛圍,讓自己有意識(shí)入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件,為了預(yù)防白領(lǐng)失眠。
好選擇木板床,枕頭度的高度要始終,科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6―9厘米。
另外,臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘,適合臥室放的是電子鐘。