采用合理的睡姿
人好的睡眠姿勢(shì)為側(cè)睡:仰睡或者趴著睡都是會(huì)讓自己的呼吸道不順暢,側(cè)睡時(shí),松弛的肌肉會(huì)傾向一邊,不容易堵住呼吸道。
讓床只發(fā)揮睡眠的功能
不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場(chǎng)所。躺在床上看書、看報(bào),或談些興奮性的話題,會(huì)削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。
一個(gè)良好的睡眠者,往往是"頭一挨著枕頭就能入睡",這是因?yàn)樗L(zhǎng)期以來只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果,以至于形成了條件反射。
順應(yīng)生物鐘
如果我們每天準(zhǔn)時(shí)起床,定時(shí)去迎接每天早晨的陽光,那么你的生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)。
研究表明,這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。
影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。研究證明,人的體溫波動(dòng)對(duì)生物鐘的節(jié)律有很大的影響。
人的體溫下降就容易引起睡意,這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控,就會(huì)引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂。
控制體溫的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)等,睡覺的時(shí)候體溫就會(huì)有所下降。
形成習(xí)慣之后,人就會(huì)按時(shí)入睡。生物鐘是不能輕易破壞的。
千萬不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破壞了自己的生物鐘。
別做激烈運(yùn)動(dòng)
記得睡前不要做太過劇烈的運(yùn),因?yàn)闀?huì)使身體太過興奮而難以入眠。
可以在睡前作一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)或瑜珈,可以讓你松弛肌肉,紓解緊繃情緒。
伸展肌肉幾秒鐘,然后再放松,這有助于紓解壓力,放松后的筋骨能讓你更容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
溫馨提醒
值得特別指出的是,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實(shí),安眠藥已經(jīng)不適用于調(diào)節(jié)睡眠的良藥了。安眠藥只能解決燃眉之急。
因?yàn)榘裁咚幉⒉会槍?duì)導(dǎo)致你失眠的原因!所有的安眠類藥物,只是針對(duì)你無法入睡這個(gè)現(xiàn)象去治療,而不是根除導(dǎo)致你失眠的那些行為和想法。