2、適當負重(Optimal Loading)，踝關節(jié)損傷后休息僅限于踝關節(jié)損傷初期，休息時間應盡可能短，踝關節(jié)長時間無負重對關節(jié)存在潛在傷害，并可以導致關節(jié)組織生物力學和形態(tài)的負性改變。所以，在腫脹小腿、支具保護下盡早恢復步行。
3、冰敷(Ice)，傷后48小時內患處給予冰敷，每次約1-2小時，但注意在冰袋表面再裹一層，不能直接接觸皮膚，否則容易出現(xiàn)凍傷。
4、加壓包扎(Compression)，推薦使用彈力襪，比彈力繃帶更簡單、好用。
5、抬高患肢(Elevation)：受傷后可以在患肢下方墊上枕頭，主要是保證傷處的血液級淋巴回流，高度以稍高于患者的心臟即可。
崴腳了怎么辦，應該怎么處理
1、冷敷。在受傷的頭24-48小時，要迅速將腳及踝部浸泡在冷水里，或者是用毛巾包著冰塊，敷在腫脹的部位，每次約30分鐘，間隔3-4小時一次。此時用冷敷所起到的作用，一是可以減輕疼痛，二是如果有毛細血管破裂，可以促進血管收縮，盡量減少出血。
2、熱敷。當48小時過后，就要改用熱毛巾或熱水袋敷腳，有條件的話可以使用紅外線等熱療儀器。因為急性期已經(jīng)過去，現(xiàn)在的目的是要活血化瘀，讓腫脹部位的血液循環(huán)順暢，同時促進組織滲出液的吸收，從而使炎癥逐漸消退。
3、局部按摩。崴腳后的前兩天，也就是需要冷敷的時候，絕對不能進行按摩，這樣會加劇毛細血管的破裂，令出血量加大，傷情更為嚴重。需等到改用熱敷時，再行按摩。并且力度和幅度不宜過重過大，應循序漸進。
4、固定制動。扭傷后就不宜再使用傷腳行走，包括著地都應避免過早進行。如果只是輕度扭傷，可以用張力繃帶將受傷部位包扎起來，同時注意休息，必須要下地時，也應用腳后跟著地。假如傷情嚴重，甚至有骨折，就必須到醫(yī)院用石膏固定，大程度地限定腳部的活動，這樣才能盡早幫助骨折部位的愈合。一般固定時間在一個月至一個半月之間。
5、合理飲食?！岸颊f吃啥補啥，既然是骨頭方面的問題，那么多喝點骨頭湯總沒錯吧?"相信很多人都是這樣想的，然則實驗早就表明，骨頭湯中所含的鈣質微乎其微，維生素D也少得可憐，相反喝多了骨頭湯有可能會因為攝入過多的脂肪而引起高血脂呢。正確的飲食應該是注意均衡的營養(yǎng)，同時適當多補充一些含有蛋白質、維生素的食物，比如豆類、牛奶、蝦米、蔬菜等等，可以起到預防骨質疏松的作用。
6、適當鍛煉。當去除了繃帶或石膏之后，可以按照強度遞增的原則給自己制定一個康復訓練的計劃，比如可以屈伸足背，這是在鍛煉踝關節(jié)的活動能力。不要一開始就練的太狠，容易弄巧成拙。
關節(jié)扭傷是一種十分常見的損傷，俗稱“崴腳”。在日常生活、旅游、運動等活動中，尤其穿高跟鞋或厚底鞋更容易發(fā)生踝關節(jié)扭傷。
結語：腳的健康對我們來說非常的重要，經(jīng)常崴腳的人一定要多多注意，適量加強腳步的訓練，這樣可以很好的預防崴腳!希望上述介紹的這些崴腳的常識和治療方法，能夠幫助大家擺脫崴腳的情況哦!
