如何減肥 減掉內(nèi)臟脂肪才能瘦(3)

  選擇低卡高質(zhì)的碳水化合物,控制比例

  碳水化合物是人體能源的主要來源,過多攝入將導(dǎo)致過多的糖被代謝出來,囤積在腹腔中形成內(nèi)臟脂肪。因此,想要改善或預(yù)防內(nèi)臟脂肪過量,應(yīng)選擇低碳水化合物食材,同時每餐食物中蔬果、優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水化合物的攝入比例保持在5:3:2,更易于消化和代謝。

  良好的生活習(xí)慣趕走內(nèi)臟脂肪

  不良的飲食、生活習(xí)慣是造成內(nèi)臟脂肪堆積的重要原因。

 ?、亠嬍撤矫?,三餐定時、飲食均衡才能幫助減少內(nèi)臟脂肪。愛吃宵夜、嗜好肉食、晚飯吃太晚……睡前熱量攝入太多,或總熱量攝入過多,多余熱量自然無法消耗,造成脂肪堆積。

 ?、谏盍?xí)慣方面,早睡早起、保證每天7-8小時的睡眠時間才不會睡著發(fā)胖。研究證明,睡眠時間過少或過多,胰島素功能和瘦素分泌都會受到影響,使內(nèi)臟器官效能降低,造成體重增加。

  消除內(nèi)臟脂肪,主要的方式就是通過飲食的方式來實現(xiàn)排毒消脂的目標(biāo),那么能夠幫助我們消除內(nèi)臟脂肪的減肥食物有哪些呢?下面小編就為大家介紹下具有排毒功效的減肥食物。這些食物含有的成分,能夠吸附有害物質(zhì),從而實現(xiàn)消除內(nèi)臟脂肪的目標(biāo)。

  糙米

  清潔大腸的“管道工”,在腸道中會吸附淤積物,帶著毒素從體內(nèi)排出。

  地瓜

  富含抗氧化的維他命C、β胡蘿卜素、及超過糙米2倍的維他命E,更有40%以上的纖維素,可促進腸胃蠕動,預(yù)防便秘,有助排便。連皮一起吃,效果更好。

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  胡蘿卜

  含有豐富的胡蘿卜素,可中和毒素,改善便秘。新鮮胡蘿卜的排毒效果更好,其中的大量維生素A和果膠,與體內(nèi)的汞離子結(jié)合后,能有效降低血液中汞離子的濃度,加速體內(nèi)汞離子的排出,非常適合經(jīng)常熬夜的人。

  無花果

  含有機酸和多種酶,可保肝解毒,清熱潤腸、助消化。

  蘋果

  半乳糖荃酸有助于排毒,果膠則能避免食物在腸道內(nèi)腐化。

  結(jié)語:覺得自己很苗條,就不會有內(nèi)臟脂肪的困擾,這是一個完全錯誤的觀點。之前小編為大家介紹了內(nèi)臟脂肪的相關(guān)表現(xiàn)、形成的原因以及解決方法等等內(nèi)容,一定能夠幫助大家更好的判斷自己有沒有內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的問題,然后采取措施消除內(nèi)臟脂肪輕松瘦身。

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