跑步作為一種受歡迎的減肥方法，受到了很多女性的喜愛，那么你知道跑步減肥法有什么小妙招能夠幫助我們快速瘦身嗎?吃什么才能夠幫助我們更快的瘦身呢?下面小編就為大家介紹下跑步減肥的八個(gè)小秘訣，趕緊一起學(xué)一學(xué)吧!
1.飲食正常
不吃飯不會(huì)加快瘦身速度。事實(shí)上，不吃飯只是使你腹中空虛，食欲旺盛，見什么想吃什么。而且，在不吃飯的情況下跑步時(shí)，消耗的熱量比正常進(jìn)食時(shí)要少。
2.一周跑多次
依照國家體重控制登記處提供的數(shù)據(jù)，通過有計(jì)劃的鍛煉，成功瘦身并持之以恒的人每周消耗約2800卡路里。假設(shè)每英里平均消耗100卡路里，需要跑28英里，如果跑步是你唯一的鍛煉方式，就以此為目標(biāo)吧。不要計(jì)較步伐和強(qiáng)度，消耗的熱量僅與里數(shù)有關(guān)。
3.持之以恒
其實(shí)不管你采取什么樣的方式來實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)，都需要有持之以恒的精神。雖然每個(gè)女性都希望自己的減肥工作能夠立刻就看到效果，但是這顯然是不科學(xué)也不健康的。跑步減肥同樣需要我們長期堅(jiān)持才能獲得效果。你可以設(shè)定一個(gè)長期的目標(biāo)，然后堅(jiān)持下去。
4.體能訓(xùn)練
體能訓(xùn)練在消耗熱量的同時(shí)，還增加肌肉，這樣跑步能力將相應(yīng)提高，所以你就能夠跑得更快、更長，消耗更多的熱量。體能訓(xùn)練還有助于防止跑步帶來的身體損傷，所以加強(qiáng)體能訓(xùn)練能使你在不受傷害的情況下把跑步堅(jiān)持下去。
5.均衡卡路里
均衡的卡路里不但能保持體形，而且可以令身體時(shí)刻處于健康狀態(tài)，精力充沛。好每天少吃多餐，而不是大食量的一日三餐。你狂吃的欲望會(huì)減弱，而且因?yàn)槟悴恍枰却蟛偷南?，所以能更靈活地安排跑步時(shí)間。
6.多吃不含淀粉的蔬菜
每餐有意識(shí)地吃一些蔬菜——例如，西紅柿、胡蘿卜、西葫蘆、芹菜和其它蔬菜。吃這些富含纖維素的蔬菜，你會(huì)有飽脹感，才能抵御過量飲食或高熱量甜食的誘惑。
7.食譜跟蹤
至少記下你幾天里吃喝的每樣?xùn)|西?？赡苣銜?huì)被攝入的卡路里量嚇一跳，但是這會(huì)幫助你改善飲食結(jié)構(gòu)。在訓(xùn)練日志上進(jìn)行食譜跟蹤，這樣你也能明白哪種食物在瘦身進(jìn)程中有什么影響。
8.改善進(jìn)食方法
吃得慢一點(diǎn)，不要吃得太飽，避免進(jìn)食速度過快，狼吞虎咽。放慢吃飯的速度，能防止進(jìn)食過多、營養(yǎng)過剩。感覺胃吃得舒服就不要再吃了。你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，吃飯是多么美妙的事情!
通過以上介紹的這八個(gè)小秘訣，我們就能夠更好的利用跑步來實(shí)現(xiàn)自己的減肥瘦身計(jì)劃了。另外，對(duì)于減肥瘦身，除了要做好運(yùn)動(dòng)的工作之外，對(duì)于飲食也要設(shè)定一個(gè)合理的計(jì)劃。只有將減肥運(yùn)動(dòng)和減肥飲食結(jié)合到一起的計(jì)劃，才能快也有效的實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。
