減肥方法 養(yǎng)成11個(gè)好習(xí)慣輕松瘦身(2)

  9.注意平常的姿勢(shì)→73%成功

  事實(shí)上,日常的姿勢(shì)是對(duì)身體有著很大影響的一個(gè)因素,但也是我們?nèi)菀缀雎缘囊粋€(gè)因素。隨時(shí)保持姿勢(shì)的端正,不僅能夠幫助我們?nèi)紵?,還能幫助我們鍛煉肌肉,值得長(zhǎng)期堅(jiān)持哦!另外,如果一直保持正確的姿勢(shì)的話,我們還能獲得更加充沛的精力哦!

  10.刻意多吃蔬菜→76%成功

  減肥成功的讀者們,尤其喜歡吃蔬菜,而且當(dāng)中有許多人不論吃什么料理,都會(huì)加入大量的蔬菜。多吃蔬菜不但能給與身體飽足感,同時(shí)也能預(yù)防你吃進(jìn)過(guò)多脂肪、卡路里,一舉兩得哦!

  11.用水果取代甜點(diǎn)→63%成功

  有63%減肥成功的讀者,會(huì)用水果取代甜點(diǎn)。水果含豐富食物纖維,能給予飽足感,還含有維他命C等營(yíng)養(yǎng)素,是幫助瘦身的好搭檔。但小心含有糖分的水果吃多了還是會(huì)胖,所以1天水果攝取量不要超過(guò)200g。

  冬季減肥正當(dāng)時(shí),不要等到過(guò)完冬天胖了一圈才拼命運(yùn)動(dòng)節(jié)食,減肥不是一朝一夕,從習(xí)慣做起更容易瘦。那么冬季減肥方法有哪些?想要冬季減肥成功,以下的9個(gè)飲食減肥方法你必須遵守,幫你輕松keep住窈窕身材。

  01、少吃高脂高糖食物

  所有煎炸食物、蛋糕甜品、糖果、甜梅干果(含有大量鹽分,容易導(dǎo)致水腫)及口香糖都應(yīng)少吃,果仁、花生之類每天也不要超過(guò)8粒。

  02、少油少醬

  炒粉炒面、肉類的皮、或經(jīng)油炸的食物能免則免,如“腐乳炒通菜”這類醬料菜也應(yīng)盡量少吃,天婦羅(傳統(tǒng)日本料理)也是高危食物,吃前可先用熱水浸泡一下,去除過(guò)多的油分。

  03、少甜飲品

  冰檸檬茶、奶茶、咖啡等飲品均添加了糖和奶,而奶茶及咖啡的脂肪含量更高,建議少加糖或使用代糖。另外鮮榨果汁、奶昔、功能性及乳酸類飲料的糖分也很高,不宜多飲用。

  04、街頭小吃要say no

  街頭小吃如香港雞蛋仔、烤火腿腸、烤魷魚(yú)及烤番薯都很容易讓人吃過(guò)量而致肥,但美食當(dāng)前難以忍口,建議選擇性地吃一點(diǎn),牢記少油少糖的原則。

  05、辦公室低脂零食

  辦公室零食大都熱量較高,如薯片、百力滋、巧克力等,建議用梳打餅、米餅、麥皮及低脂乳酪代替,但好以生鮮蔬果替代各式零食。

  06、致肥酒精

  盡量減少喝酒消遣,因?yàn)榫频臒崃亢芨撸?杯250毫升的酒含有相當(dāng)于3個(gè)雪糕的熱量,是致肥因素之一。

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