減肥的最好方法 4個臀部減肥法打造S型身材(2)

  6條瘦身方法讓全身贅肉紛紛甩掉

  相信每個女人都有一個瘦成閃電的夢想,其實女性朋友們想要快速的減肥也是非常簡單的哦!但是大家要注意選擇正確健康的減肥方法,不然會對身體造成傷害的哦!那么究竟什么樣的減肥方法是比較適合女性的呢,一起和小編來學習一下吧!

  1. 利用睡眠前,讓脖頸挺拔些

  醫(yī)學專家認為,女人完全可以把每晚失眠當作一次調整身心健康的時間,如果你在睡前做適當得身體運動,利用8小時安眠狀態(tài),身體能得到有效地伸展。

  “睡眠健康法”即睡眠時,人體脖頸處肌肉和骨骼敏感性較強,好萊塢歌星朱莉亞·羅伯茨生完孩子幾乎沒有進行任何鍛煉,但在觀眾眼里她不光沒有發(fā)福,反而更瘦了。其實她的體重并沒有變化,她只是嘗試了每晚睡覺前的“脖頸運動操”。

  只要每天睡前15分鐘聯系這種“脖頸運動操”,你的脖頸就會有微微發(fā)函的感覺,帶著這種感覺睡覺,脖頸肌肉會得到有效放松,并在視覺上起到拉長效果。脖子變長了,人自然顯得清瘦苗條。

  “脖頸運動操”的練習方法

  首先頭頸自然放松,使下巴向肩部方向慢慢轉動,當下巴轉到肩部時,停留幾秒鐘,然后還原。左右重復20次。然后頭部后仰,用雙拳撐住下頦,兩側,兩肘相并,頭大力往下,停留片刻,重復20次。

  再將身體俯臥在長凳或床上,將頭部探出,并與地面平行。頭部由低開始,慢慢盡大的力量抬高,停留片刻,重復10次。后,面對墻壁雙臂支撐,與身體保持垂直,兩晇向前移動,挺胸向前,頭部盡力向上抬舉,雙腳站立不動,稍停片刻還原,重復10次即可。

  2. 利用起床時,讓胳膊變長些

  伸懶腰就是把手臂肘部向上抬高超過胸部的一種運動。看似簡單,其實伸懶腰可以讓胸腔擠壓心、肺,使更多含氧血液傳遍全身,的確有延展肌肉和韌帶長度的作用。

  每天早上,人體上肢活動功能柔韌度和伸展度好,建議你每天清晨伸個大大、長長的懶腰。注意,拉伸時動作一定要慢,當你拉到肌肉稍有酸脹感時就停止,動作保持15-30。

  不要前后擺動,這是你的肌肉已接近大長度,動作慣性太大會造成損傷。在你保持拉伸時,別忘記用呼吸放松。另外,每次健身課前伸個大懶腰,讓韌帶“預熱”到一定長度再投入訓練,胳膊“拉長”效果好。

  3. 利用月經前2天,讓胸部變大

  傳統(tǒng)認為,月經期不能享受按摩,因為按摩師指尖力度會讓身體受壓,影響血液運行。美國紐約大學醫(yī)學專家指出,這是女性健康學中的學術誤區(qū)之一,輕柔舒緩的按摩非但不會影響血流運行,還能放松肌肉,將少經痛。

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