對于愛美的女性來說,粗粗的大腿可是一個嚴(yán)重破壞形象的問題哦!那么我們應(yīng)該如何瘦腿呢?有什么簡單有效的瘦腿方法嗎?下面就讓小編為大家介紹一套簡單的瘦腿運動,包括了七個動作,幫你輕松甩掉腿部贅肉,擁有纖細(xì)的美腿。
彎曲膝蓋
鍛煉部位:整個大腿
準(zhǔn)備動作,站立,眼看前方,打開雙腿,略比肩寬,雙腳膝蓋稍稍向外,雙手握拳放在兩側(cè)。
像坐在透明的椅子上一樣,彎曲你的膝蓋,降低臀部,雙手向前舉,平行于地面。然后再慢慢上身,伸直雙腿。重復(fù)動作。
注意
蹲下時膝蓋彎曲不要超過腳趾,動作要慢慢地進(jìn)行。
前弓步
鍛煉部位:整個大腿
準(zhǔn)備動作,雙手放在腰間,左腿向前跨出一步,右腿在后,腳尖踮地,腰背挺直,目視前方。
彎曲膝蓋,使得兩只腿的大腿與小腿之間形成直角,而左大腿與右小腿平行于地面。重復(fù)數(shù)次后,換另一邊重復(fù)。
注意
兩只腳敞開距離要夠,以免失去平衡。
坐姿抬腿
鍛煉部位:大腿前側(cè)
準(zhǔn)備動作,坐在墊子上,屈起左腿,雙手抱住左膝蓋。右腿則向前伸直,腳尖向上。
向上抬起右腿約10厘米,然后慢慢放下至原位置。注意不要接觸地面然后再次上抬重復(fù)動作。重復(fù)數(shù)次后,再換另一側(cè)重復(fù)。
注意
為了專注在鍛煉大腿上,不要運用頭部和腹部等力量,做動作時要維持肩部不動。