夏天怎么減肥最快 苗條身材有效塑造(8)

  減肥反彈怎么辦

  1、安排好你的飲食結(jié)構(gòu)

  你的飲食中好是包括瘦肉蛋白質(zhì),比方說(shuō)家禽,魚類,雞蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外,還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味著不同的營(yíng)養(yǎng)),每餐都要細(xì)嚼慢咽,每餐都要吃得營(yíng)養(yǎng)均衡。

  2、每天補(bǔ)充足夠水分

  良好的生活方式和飲食習(xí)慣是防止再“復(fù)胖”的保障。保證自己每天喝8杯水左右,大約2000cc,因?yàn)樾玛惔x需要水分,飲水不足新陳代謝就會(huì)變慢,久而久之就會(huì)讓人發(fā)胖。所以減肥成功后依然要保持每天水分的攝入,不要瘦了就掉以輕心。

  3、禁食時(shí)間安排

  要減10斤可能需要很長(zhǎng)的時(shí)間,但是如果你胡亂吃,隨便吃就會(huì)在短期內(nèi)就胖幾斤。這里不是要求你節(jié)食,而是要求你在不必要的時(shí)間別進(jìn)食。零食要適量,選擇要健康。在睡前5小時(shí)禁食,減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng),吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如真的餓了,可以吃點(diǎn)低卡水果或者水煮菜。

  4、飯后運(yùn)動(dòng)

  吃完飯后休息20分鐘左右,散步或者站立半小時(shí),有助防止復(fù)胖!這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補(bǔ)。不要忽略這半小時(shí)的功效,可能你的復(fù)胖就因?yàn)檫@半小時(shí)沒(méi)做好!

  5、飯前飲水很重要

  在飯前飲水能有效的增添飽腹感,在進(jìn)食的時(shí)候能減少熱量的攝入,以達(dá)到健康減肥的目的。有的MM不喜歡白開水的味道,那可以嘗試著在飯前喝一杯茶吧,這樣能加速傷身體代謝,如果選擇能燃脂的減肥茶飲,那燃脂速度能加倍提升哦!

  6、不進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)

  不難看見(jiàn)一些女孩子為了瘦身在健身房?jī)?nèi)揮汗如雨。但是做了激烈運(yùn)動(dòng)后,身體的疲勞感和無(wú)力感都非常強(qiáng)烈。而且通常在激烈的運(yùn)動(dòng)之后,為了能撫平疲勞感,饑腸轆轆的MM們會(huì)不自覺(jué)吃掉大量食物來(lái)補(bǔ)充體力。同時(shí),因?yàn)榧ち疫\(yùn)動(dòng)做起來(lái)很辛苦,往往也持續(xù)不了多久,沒(méi)毅力的瘦身當(dāng)然會(huì)迅速?gòu)?fù)胖起來(lái)。

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