減肥似乎是一件非常困難的事情，很多的女性一直在減肥的路途上辛苦的走著!瘦身需要根據(jù)自身的情況選擇合適的健康減肥法，很多人都會(huì)嘗試各種新鮮的減肥方法，比如過(guò)午不食減肥法，但是這樣對(duì)身體的傷害是非常大的哦!一起和小編來(lái)看看懶人健康減肥法吧!
目錄
1、夏季強(qiáng)減肥法 2、快速減肥怎么做
夏季強(qiáng)減肥法
夏天是“微胖界”人士痛苦的季節(jié)，也許你已經(jīng)控制了飲食，也通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗了大量熱量，減掉了大部分脂肪。身上只剩那么十斤肉還沒(méi)有減掉，穿什么衣服都不完美。有什么辦法讓后這些肉離開(kāi)自己?jiǎn)?美國(guó)《預(yù)防》雜志特別提供了一些簡(jiǎn)單有效的辦法，一起看看吧。
1.堅(jiān)持每周4到5次有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒熱量，如果要保持減肥成果，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)必不可少。除此之外，還要堅(jiān)持每周三次“間歇訓(xùn)練”。加拿大的研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)女性交替進(jìn)行高強(qiáng)度和柔和的蹬車(chē)訓(xùn)練時(shí)，燃燒的脂肪將比單純進(jìn)行有氧訓(xùn)練高出66%。
2.盡量多走動(dòng)別坐著
身體總會(huì)和你玩弄有一些小伎倆：運(yùn)動(dòng)的越多，越想坐下來(lái)休息。千萬(wàn)別上了這個(gè)小伎倆的當(dāng)，堅(jiān)持多走動(dòng)，盡量減少坐下來(lái)的時(shí)間可以幫助你燃燒更多的脂肪。與一直坐著相比，每天多站上一個(gè)小時(shí)，可以多燃燒100卡路里熱量。
3.隨身攜帶計(jì)步器
有研究顯示，運(yùn)動(dòng)時(shí)帶上計(jì)步器有利于激發(fā)運(yùn)動(dòng)熱情，為自己設(shè)定更高的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。為了大限度擴(kuò)大減肥戰(zhàn)果，不妨給自己設(shè)定目標(biāo)，并把每次的運(yùn)動(dòng)結(jié)果記錄下來(lái)。
4.做作舉重訓(xùn)練
想要更高效地減掉重量，還可以通過(guò)做力量訓(xùn)練達(dá)到目標(biāo)。將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，可以將減重效果提高30%。
