常吃菠菜有助于瘦身
營養(yǎng)豐富——“大力水手”愛吃的大力菜就是菠菜，250克菠菜含蛋白質(zhì)10.2克、鐵質(zhì)11.6毫克、鈣質(zhì)438.6毫克、維生素C32.3毫克、纖維7.9克、脂肪接近0，它是營養(yǎng)含量高的蔬菜，吃后不僅能維持巨大的體力，還能減慢脂肪的消化，使身體在長時間內(nèi)感覺不到饑餓，從而起到瘦身的作用。另外菠菜含鉀質(zhì)，利尿排水，對有水腫胖JM也有幫助。
3日菠菜瘦身單餐
早餐：1杯溫水，1份水煮菠菜，1個煮蛋，1塊燕麥面包。
午餐：1杯熱水，1份涼拌菠菜，1碗米飯、1份去皮雞飯、1份炒青菜。
晚餐：1份菠菜粉絲湯。
水：每日8杯以上。
零食：無糖豆?jié){、蘋果、奇異果。
營養(yǎng)師：如果想持續(xù)看到減重效果，可以采取循環(huán)的瘦身法，執(zhí)行3天，隔一天再執(zhí)行，不僅容易堅持，瘦后也不容易反彈。
菠菜瘦身食譜一：冬菇菠菜瘦身湯
材料：冬菇、菠菜、姜、高湯、白砂糖、鹽。
靚湯速成時間：30分鐘。
先把冬菇浸軟，然后剪去冬菇腳，再把冬菇切片，菠菜切段。然后，在熱鍋放點油，爆香姜片，接著放入冬菇及上湯煲開，轉(zhuǎn)為文火再煮15分鐘。放入菠菜煮開至熟。后，放入鹽糖調(diào)味即成。
這是一款很好的滋膚通便瘦身湯。先將冬菇洗凈，之后將浸泡過冬菇的水放入湯內(nèi)一齊煲，瘦身效果更好。因為冬菇水有去脂的功效。此外，菠菜的根不要去掉，因為很多營養(yǎng)都在根部，只要多洗幾次，沙就會清洗去的。
菠菜瘦身食譜二：菠菜配大蝦
1、洗凈菠菜，用開水把快灼一下，瀝干水分裝盤疊成菠菜卷。
2、將鮮蝦水煮，放在菠菜卷頂部。
3、后淋上適量的法芥南瓜汁即可。
菠菜瘦身食譜三：菠菜大蒜批
將菠菜、大蒜、洋蔥切成細(xì)粒，用橄欖油炒香，再慢慢加入植脂忌廉?dāng)噭?，放在預(yù)先準(zhǔn)備好的批皮中，后在表面鋪上一層芝士放入烤爐。
大蒜中富含大蒜素，有降低血脂和血糖的作用。橄欖油是利于瘦身的植物油。
以上就是專家為我們詳細(xì)介紹的菠菜如何食用就可以有瘦身的效果，希望可以幫助想要瘦身的美女有幫助哦!
