如何飲食減肥快有效
1、增加低卡食品
攝入的食物含卡路里低，就能更好地控制飲食。選擇食物之前好先閱讀食物的標簽，那樣方便你選擇更加低卡的食物。養(yǎng)成看食物標簽的習慣能幫助你減少熱量的攝入，對健康減肥有很大的幫助。
2、增加蔬果攝入量
蔬果是富含纖維素和較低熱量的健康食物，是非常理想的減肥食品。在保證熱量攝入合理的同時，增加蔬果的攝入能幫助你增加飽腹感和減少對其他食物的攝入，這樣也就可以有效地減少攝入卡路里哦。
3、增加全谷類食物
一份富含全谷物的減肥食譜不僅能降低患心臟病的風險，還能幫助你減少肚子上的多余贅肉。研究發(fā)現(xiàn)，多吃全麥面包等全谷類食物，可以比那些只吃精制谷類(白面包和米飯)減掉更多的腹部脂肪。
4、增加低脂乳制品
乳制品是鈣質(zhì)的良好來源，而鈣質(zhì)是加快脂肪燃燒的重要物質(zhì)。所以，想要減肥的MM要記得增加乳制品的攝入哦!而選擇低脂的乳制品可以達到更好的減肥效果。
5、增加蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是增加飽腹感和減少熱量攝入的重要物質(zhì)。所以，不妨在你的減肥計劃中加入富含蛋白質(zhì)的食物，包括海鮮、瘦肉、蛋類、豆類、堅果等，這樣能幫助你成功瘦下來哦!
6、增加對魚類的攝取
想要吃肉又想減肥的MM，不妨考慮吃魚哦!魚類含有的胺基酸能補給身體優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。另外，魚的熱量又比較低，所以，經(jīng)常吃魚的女性可以輕松瘦下來哦!三文魚、金槍魚、吞拿魚都是非常不錯的選擇。
7、增加飲水量
多喝水，是非常有效的減肥方法之一。減肥的關(guān)鍵在于減去脂肪的同時又維持體內(nèi)含水量。而保持補充足夠的飲食量能幫助保持體內(nèi)新陳代謝的穩(wěn)定和減少饑餓和干渴感的混淆，避免攝入過多的熱量。
