減肥，是女人一生的事業(yè)，也是一直在奮斗的，生活越來越好，吃的也就越好，但是大家會發(fā)現(xiàn)，變胖的女性也越來越多了，怎么樣才能擺脫這樣的困擾呢?今天小編就為大家好好地介紹一下，趕緊跟隨小編一起來看看，減肥方法?怎么減肥?吃什么減肥?
目錄
3、女性經(jīng)期減肥 4、跳減肥操的佳時間
辦公室女性的減肥方法
愛美是女人的天性，不知什么時候開始肥胖已經(jīng)開始困饒著大部分女性。特別是辦公室的女性，長期坐在辦公室，不僅沒有時間而缺乏運動不說，而且在飲食上面也會照顧不周。一些辦公室女性只能借助減肥藥來瘦身，可是聰明的女性卻在忙里偷閑的搜索出一些減肥的好方法。
一，控制總熱量的攝取
雖然工作繁忙，但是每天的飲食卻要十分精心，嚴(yán)格的控制總熱量的攝取，在辦公室的時候多喝一些白開水或者是茶水而不是含有糖分和碳水化合物的飲料，下午如果有饑餓感就吃一些低熱量的水果或者低脂酸奶來補充能量，這么做既能享受美味，還可以適當(dāng)?shù)木徑夤ぷ鞯膲毫Α?/p>
二，再忙也要運動
經(jīng)常坐在辦公室里，不免運動要比一般人少了許多，這對減肥可是非常的不利，所以無論再怎么忙，也要抽出一些時間來運動。例如每隔一個小時起身運動5分鐘，早晨去公司的時候早一站下車步行到辦公室，晚間吃完飯之后散步二十分鐘，臨睡前運動十分鐘，周日約上三五好友去野外郊游等等，總是能找出自己適合的運動方式。
三，要有堅強的決心
忙碌的辦公室女性一方面要面對工作和生活的各種壓力為身體補充營養(yǎng)，一方面又要顧及如何才能瘦身，確實有些辛苦，所以沒有堅強的毅力是達(dá)不到減肥的目標(biāo)的。不過想要身材比別人好，就要付出比別人更多的努力，只要堅持正確的瘦身的方法遲早會減肥成功的，所以千萬不能半途而廢，白白的辛苦。
四，注重睡眠質(zhì)量
上班族雖然忙碌，但是一定不要忽略了睡眠的時間和質(zhì)量，盡可能的睡足八個小時。因為人體在睡眠的時候會分泌出不同的荷爾蒙，同時身體的脂肪也會跟著燃燒，而且還能提高新陳代謝幫助身體排除毒素，所以在睡眠中保養(yǎng)皮膚和減少脂肪是好的健身方式。
五，重視早餐
辦公室女性通常早上要忙著上班，所以有時候甚至顧不及吃早餐或者只是簡單的對付了事，這們做不但對身體沒有好處也更加不利于減肥。其實只要晚上早點睡覺，清晨早起二十分鐘，為自己準(zhǔn)備好營養(yǎng)的早餐，不但讓整個人都充滿活力，也能夠為身體補充足夠的能量和營養(yǎng)，在去上班的路上更會幫助身體消耗掉更多的脂肪。
運動方法
快走
在春意初露的日子里，快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。
爬樓梯
沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項非常有益的有氧運動。以快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重復(fù)這個運動。在休息的時候你也可以繼續(xù)爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。每次當(dāng)腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階，這樣做有助于改善下肢肌力。
跳繩
除具有明顯的瘦身效果外，跳繩還可以提高身體的協(xié)調(diào)性、靈敏性、快速反應(yīng)能力和耐力。簡單的跳繩運動30分鐘達(dá)到的有氧運動效果和橢圓健身機一樣。
春季耐力運動是白領(lǐng)瘦身的好選擇，既節(jié)省了寶貴的時間，有給身體帶來了運動量，減肥效果也是尤為顯著的，一舉兩得豈不樂哉。
提示：如果有時間的話，小編建議大家還是要多接觸下大自然的，戶外的有氧運動是心靈和身體的結(jié)合運動，大家也不想錯過美麗的風(fēng)景吧。
