9、減脂增肌同樣重要
有專家稱“拼命做仰臥起坐是沒有瘦腰效果的”。
因為塑造身體的形狀，關(guān)鍵在于增加身體的基礎(chǔ)代謝率，增長肌肉的飽和度，減脂和增肌同步進行。
飲食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐則要吃的像乞丐。
堅持低脂肪、低熱量的飲食結(jié)構(gòu)，健身方面要配合有氧運動才會有出色的效果。
10、防贅肉
OL和學生都會面臨長時間坐下而堆積腹部脂肪的問題。
因此，平時要養(yǎng)成良好的坐姿和習慣。挺胸收腹，挺直上半身，不含胸，不翹起二郎腿等等。
隨時提醒自己要端正坐姿，堅持下去才能看到效果。
11、控油
如果你能管住你的嘴巴，那么你的減肥就成功了一大半。
所以為了完美的曲線盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和漢堡薯片等。
為了瘦身平時可以多吃些魚和貝類，還有豆類和谷物，補充人體必需的養(yǎng)分。
炒菜的時候用橄欖油和芝麻油取代色拉油，一定要堅持少油的原則。
以上這十一個步驟，可以說就是快速瘦腰的一個好的方法了，那么生活中的你是否也有腰部肥胖的問題呢?如果有的話，這可以說就是你的一個好的減肥方法了，當然了減肥重要的是應(yīng)該以健康為前提的，這樣才能瘦得健康。
