怎么瘦腿 多動一動這里竟能瘦腿

  腿部是容易制造美感的部位,一雙修長的美腿會讓我們看起來非常的高挑出眾,但是并不是每一個人都會有一雙這樣的美腿,所以很多的人都在尋求瘦腿的良方,怎么瘦腿呢?下面小編就給大家介紹一下瘦腿的快方法,比瘦腿針更有效哦!

  動一動這里竟能瘦腿

  香蕉里面含有很多鉀,是唯一一個可以在飯前吃的水果,脂肪和鈉含量少,可以幫助消化,適合瘦腿。

  蘋果有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。

  蘋果酸可代謝掉熱量,解決便秘問題,排毒好,還能不瘦嗎?

  西瓜含有豐富的利尿激素,有助于排尿,同時也就有助于長肥的毒素隨尿液排出。

  此外西瓜和香蕉一樣,含鉀高,可以修飾美化雙腿的線條。

  木瓜豐胸效果不明顯,但是對減肥卻很有效果,木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓大腿的贅肉慢慢變得結實。同時木瓜也有整腸利泄的功效。

  將0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋,挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。

  將冰糖和水一起煲溶后,放入洗凈的雪蛤膏煲半小時,加入鮮奶。

  滾水后注入木瓜盅內(nèi),加木瓜蓋,用牙簽插實木瓜蓋,隔水燉一個小時。減肥效果很好!

  芝麻能補充瘦腿所需的必要元素,可以消除膽固醇。

  海苔里面豐富的維生素可以促進代謝排水,是瘦腿好的零食。

  紫菜中蘊含豐富的纖維素和礦物質,還有豐富的VA、VB1、VB2,可以幫助排掉身體內(nèi)的廢物和積聚的水分,從而達到瘦腿的效果。

  建議每周至少三次飲用紫菜蛋花湯。

  1、半蹲深呼吸

  首先站直雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大外八。

  然后膝蓋并攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停著10秒。

  接者整個蹲下,記得整體都要打直,然后深呼吸站起來。再來換雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大內(nèi)八再做一次。

  2、大腿夾毛巾

  先把雙手放后面,左手抓右手手肘,右手抓左手手肘,然后卷條毛巾放在大腿中間,用力夾緊30秒。

  再來把毛巾換到膝蓋,一樣用力夾緊30秒。

  3、扶墻拉伸腿

  雙腳微微打開站立,手掌扶墻。

  雙腳前后打開,前側的腿膝蓋彎曲,上半身前傾。

  保持腳后跟和頭部呈一直線。

  后方的腳后跟不要離地,一定要緊貼地面。

  4、深蹲減大腿

  站立,抬頭挺胸。

  雙腳分開與肩同寬,雙腳平行,腳尖向正前方。

  腳掌也可以是分開成一定的角度,約60度,但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。

  身體慢慢往下蹲,直到大小腿的夾角小于90°,但不要貼緊放松,約70—80度即可。

  然后大腿前面用力站起來,直到站直。

  保持上身的挺直,可以稍微前傾,不能弓腰。

  下蹲時膝關節(jié)盡量不要超過腳尖。

  保持膝關節(jié)始終向前,和腳尖的方向一致,不能內(nèi)扣,不能晃動。

  發(fā)力時要有意識的讓臀部先用力。整個過程保持勻速,速度不能快。

  5、階梯掂腳尖

  利用樓梯,手扶欄桿,腳尖站在階梯邊上,腳跟往下壓,然后掂腳尖,然后又往下壓,這是單腳的。

  然后雙腳的,腳尖站在階梯邊,腳跟往下壓,腰可以的話,往前彎。

  整個練習是拉伸小腿肌肉的。

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