冬天怎么減肥 讓你冬天也做瘦美人(4)

  冬季爬樓梯減脂好

  1、力量訓(xùn)練

  冬天的大部分運動都回歸室內(nèi),健身房的力量訓(xùn)練是很好的選擇,因為冬天我們喜歡多吃肉類,蛋白質(zhì)攝入較多,這是增長肌肉的有利條件。此冬季適當(dāng)進(jìn)行力量鍛煉,可以幫我們給身體打下“基底”,肌肉的增長是健康地提高基礎(chǔ)代謝的有效手段,當(dāng)你的基礎(chǔ)代謝得到大幅提升,減肥還是難事嗎?

  Tips:爆發(fā)性的力量練習(xí)容易造成運動傷害,因此一定要以有氧運動做為熱身。

  2、高溫瑜珈

  簡直是為冬天量身定制的運動,高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽大的區(qū)別就是,練習(xí)房的溫度必須達(dá)到至少38℃。身處高溫房間短時間就會出汗,血液循環(huán)加快,僵硬的肌肉和筋骨變?nèi)彳?。幾十分鐘的練?xí)后,可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位。如果你是一冷就犯懶的人,不妨在冬天試試它。

  Tips:練習(xí)高溫瑜伽的身體消耗比較大,不可以每天都做,一周兩次就可以了。

練習(xí)高溫瑜伽的身體消耗比較大,不可以每天都做

  3、爬山

  冬天足不出戶是運動的一個大忌,出門曬太陽可以幫助鈣的吸收,還有助于抵抗抑郁心情,適當(dāng)?shù)暮粑淇諝膺€可以增強(qiáng)呼吸道的抗寒力,減少冬季感冒。熱門的長跑運動,大部分人在冬天很難堅持,可以改為爬山,給自己規(guī)定一個時間,用較快的時間去攀登,雖然沒有跑步強(qiáng)度那么大,但消耗的熱量卻不少,而且更有趣味。

  Tips:爬山對膝關(guān)節(jié)的耗損比較厲害,需要我們進(jìn)行一定腿部力量基礎(chǔ),腿部肌肉強(qiáng)大才能有效地保護(hù)關(guān)節(jié)。另外盡量選擇難度低的山,不要輕易挑戰(zhàn)高難度。

  4、滑雪

  只有在冬天才能體驗的運動,不抓住這個季節(jié)的機(jī)會你可能永遠(yuǎn)感受不到到冰雪的魅力。首先,雪場的環(huán)境大多濕潤、空氣好,這本身就是理想的運動環(huán)境,比起人多不通風(fēng)的健身房要有利于身體。不管單板還是雙板,滑雪都可以增強(qiáng)心肺功能,鍛煉腿部、腹部肌肉,以及訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。另一個好處就是抗寒,堅持滑雪的人逐漸就沒有那么怕冷了。

  Tips:滑雪需要做好熱身運動,不僅要防凍,還要做皮膚和眼睛的防曬,因為大部分滑雪場都有很強(qiáng)的強(qiáng)光。

  5、跳繩

  如果你沒有大段的時間去運動,那就跳繩吧!跳繩花樣多,花費時間短,隨時隨地都可以做,很多運動(如拳擊、游泳)是以跳繩作為熱身的,因為它實在是分分鐘就能讓身體熱起來!因此特別適合節(jié)作為冬天的小運動。

  Tips:可以用HIIT的方式來跳繩,高強(qiáng)度快速跳30秒,休息30秒,如此循環(huán)5組,用時也就5分鐘,但保證你流汗。

  6、慢跑和散步

  慢跑和散步對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處,做這項運動一定要每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上),而跑走結(jié)合則是有利于減肥的運動方式。

  Tips:用爬樓梯代替運動也很好,熱量消耗高而且還是在室內(nèi)進(jìn)行,不用受氣溫的影響。來來回回地爬樓梯,10分鐘就可以消耗116.67大卡的熱量,相當(dāng)于1小碗米飯所產(chǎn)生的熱量呢。

  雖說在寒冷的環(huán)境中運動會消耗更多的熱量,但冬天運動也很多問題:一方面是冷,不想動;另一方面,也確實是冬天運動需要注意一些方面,否則很容易給身體帶來損傷。

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