冬季運(yùn)動減肥的準(zhǔn)備
1、做好充分的準(zhǔn)備
冬季氣候干燥，氣溫很低，生理機(jī)能處于比較遲緩的狀態(tài)，在這個時期進(jìn)行戶外鍛煉，要注意做好充分的準(zhǔn)備活動。
第一，注意保暖，防止受涼
運(yùn)動時，特別是戶外運(yùn)動時，不要一下就脫去很多，應(yīng)該隨身體熱度，慢慢地減衣。運(yùn)動后，在身體還沒感覺到冷時，就要把衣服穿上。
第二，做好充分的準(zhǔn)備活動
冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準(zhǔn)備活動一定要做好，不但劇烈活動前應(yīng)該如此，即使走路、慢跑也是一樣。
第三，健身器材好避免直接跟皮膚接觸
當(dāng)冬季溫度很低時，在戶外使用健身器材好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識的人都應(yīng)該知道，在零攝氏度以下時，當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時，好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。
2、多進(jìn)行室內(nèi)活動
早晚充滿寒意的天氣，會讓不少人失去了戶外鍛煉的勇氣，不過這不能成為偷懶的借口，因?yàn)槲覀兛梢杂檬覂?nèi)運(yùn)動來代替。比如看電視搖一下呼拉圈，假以時日還會變成纖腰款款的美人;原來定期游泳的習(xí)慣，也可以在溫水中進(jìn)行;跳繩是連小學(xué)生都會的運(yùn)動，每天跳500個，消耗也很大啊。
冬季減肥甩脂別偷懶 簡單幾招讓你瘦腿又翹臀
賴著床也能瘦大腿
作用：瘦大腿，緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
step1、身體向左側(cè)躺在地上，左手彎曲，頭部枕著左手上臂。右手放在胸前。左腿伸直貼地，右腿膝蓋彎曲。
step2、慢慢抬起左腿，注意整條腿部要伸直。但把重點(diǎn)注意放在大腿內(nèi)側(cè)，感覺有緊實(shí)大腿肌肉為佳。15-20次后換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。
爬樓梯也能瘦小腿
作用：瘦小腿，收緊從腳踝到小腿的肌肉。
step1、單手扶著墻壁，另一只手自然垂下，站在樓梯上，注意只留前腳掌在梯級上，并保持平衡。然后呼氣，腳跟往下。
step2、調(diào)整呼吸，腳尖踮起，并輕輕借助手與墻的摩擦力，帶動整個身體向上。
step3、然后慢慢呼氣，放下腳跟，借此充分拉伸小腿的肌肉。整套動作重復(fù)15-20次，堅(jiān)持一段時間能讓小腿的肌肉更為緊實(shí)，優(yōu)化小腿線條。
