多喝水
水可以幫助排除身體內(nèi)的毒素和多余的鹽,讓自己保持多喝水的狀態(tài),會(huì)讓水腫不再光臨。
吃藜麥代替米飯
米飯中含有多少碳水化合物就不用說(shuō)了,藜麥比一般的全麥谷物還要更加健康,其中含有纖維和鉀,這兩種成分都會(huì)讓你不臃腫。用藜麥、甘藍(lán)、藍(lán)莓做的沙拉能夠保證你吃飽并美味。
控制午飯的食量
感覺(jué)餓就吃很多,那么你就會(huì)完全和減肥這事說(shuō)再見(jiàn),控制自己的食量是一件很重要的事情。
準(zhǔn)備富含纖維的小吃
足夠的纖維能夠給人飽腹感,每天25-30克的纖維量是你必須攝取的,而富含纖維的零食能夠填補(bǔ)你零食的空白。牛油果、樹莓和梨都能滿足你的需求。
晚上不去喝酒
晚餐時(shí)的一杯酒或者即使是雞尾酒都會(huì)讓你第二天臃腫起來(lái),酒精不但能引起消化問(wèn)題,其中的糖份還會(huì)讓你感覺(jué)乏力,努力拒絕誘惑吧,用非碳酸飲料和檸檬汁代替這些高糖量飲料。
晚餐加一道蘆筍
蘆筍能夠加速消化,并且刺激體內(nèi)有益菌的生長(zhǎng),晚餐時(shí)加一道蘆筍沙拉,再搭配上健康蛋白質(zhì)比如魚肉或者蝦肉就是完美的減肥晚餐。
美味雜糧瘦身粥 冬季減肥必備
苡仁
又名薏仁、薏仁米、苡米。薏米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,被譽(yù)為“世界禾本植物之王”。薏仁米營(yíng)養(yǎng)豐富,含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多種氨。薏仁屬于谷物的一種,屬于高纖維食物,而纖維對(duì)于減肥是必不可少的,而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物,是很多想要保持苗條身材的MM們節(jié)食用品,有很好的輔助減肥的效果。另外其內(nèi)含的蛋白質(zhì)、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護(hù)發(fā)的作用,總之吃苡仁好處多多。
紅豆薏米粥做法
熬薏米紅豆粥是有很多技巧和講究的。薏米很硬,紅豆也很硬,如果放在鍋里一直熬,大概熬一個(gè)多小時(shí)還不爛,很浪費(fèi)火或者電,而且搞不好還會(huì)把水燒干,造成糊底。
第一種方法是在鍋里加進(jìn)去足夠的水,燒開后熄火,讓薏米和紅豆在鍋里悶半個(gè)小時(shí),再開火,燒開后再悶半個(gè)小時(shí),紅豆粥就煮成了。
第二種方法更簡(jiǎn)單,就是把現(xiàn)在家里不常用的保溫瓶洗干凈,把薏米和紅豆放在里面,再倒進(jìn)去開水,塞緊瓶頭悶著,每天晚上這樣弄好,早晨起來(lái)就是粥了,正好當(dāng)早餐喝。
赤小豆
赤小豆就是我們常見(jiàn)的紅小豆,是一種較常見(jiàn)的高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的雜糧,紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì),有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫,有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng),減少便秘促進(jìn)排尿,消除心臟或腎病所引起的浮腫。食用紅豆減肥可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。