冬天怎樣減肥 女人冬天也能瘦出美感(15)

  花生

  花生是天然的低鈉食物,它含有的不飽和脂肪酸,能有效增加熱量散發(fā)。除了葉酸外,花生中含有的多種纖維素,有清除腸內廢棄物,降低肥胖發(fā)生的可能。

  有人會提出疑問,吃花生不是增肥的么?是的,確實如此,如果只吃花生的話,確實是有增加脂肪的功效。但是,如果我們掌握了吃花生的注意事項和方法的話,不僅可以調理腸胃,而且能夠幫助我們減肥呢,如此兩全其美的事情,何樂而不為呢。

  把花生、紅棗和薏仁洗凈后一齊下鍋熬粥,每天堅持食用,不但能夠在補充營養(yǎng)的同時減少熱量的攝入,而且還有去火解毒的功效,既能減肥,又可以幫助女性豐胸,是一道非常營養(yǎng)的排毒瘦身粥。

  準備自己喜歡的紅豆或者是黑豆浸在鹽水中泡一整晚,第二天用清水洗干凈。然后把它們倒入鍋中,再下入洗凈的花生和紅棗一齊燜煮,放入適量的水和冰糖,煮好后晾涼,存在冰箱中可以作為晚餐食用,這款花生湯的減肥的效果非常好。

  每天吃10顆左右新鮮的生花生,細細的咀嚼后再下咽,腸胃比較敏感的人可以先把外面紅色的花生皮剝掉再吃,花生的飽腹感很強,可以有效的控制食量并且為身體補充營養(yǎng)。不要吃炒花生或者是多味花生,因為它們的熱量極高。

每天吃10顆左右新鮮的生花生

  黑豆

  黑豆含有食物纖維素、皂甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質等主要的5種成分,特別是其中皂甙能阻止脂肪酸化,防止發(fā)胖的效果非常好。黑豆中其它成分,均含有豐富的減肥和美容成分,還能促進血液循環(huán)等。

  黑豆為什么能減肥

  1、毫無負擔

  想吃多少就可以吃多少,心理壓力為0!而且黑豆中的植物性脂肪會產生飽腹感,使身體在減肥過程中不易感到饑餓,這是黑豆的優(yōu)點之一。

  2、無需高額花費

  昂貴的運動器械、特殊的食材等等都不需要。買些“黑豆”,花點小錢就可以了?可以預先做好,繁忙的早晨也不會占用太多時間!

  3、緩解便秘

  含有豐富食物纖維的黑豆+大量水分的攝取,可以幫助排便通暢。除了肥胖人群中常見的宿便(長時間停留在腸道中的排泄物)之外,還能促使老化物質等毒素一并排出。

  4、低脂食物

  減肥者應該多吃豆制食品,因為豆制食品是很好的低脂食物,并且富含維生素和蛋白質。多吃些蛋白質可以提高你的新陳代謝率,因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質,要消耗25克,實際攝入量為75克。否則,每100克脂肪只能消耗10克,將有90克留在你的體內。

  綠豆

  綠豆,味甘、性涼,歸心、胃經;具有清熱解毒,利尿、消暑除煩,止渴健胃,利水消腫之功效。大家都知道綠豆能消暑健胃,其實還是排毒圣品。綠豆具有低膽固醇、低鈉鹽、低飽和脂肪酸的特質,同時它富含維生素、富含維生素B1、富含磷、富含鉀、富含鐵、富含蛋白質、富含膳食纖維,促進脂質代謝,使皮下脂肪不易稚積。使用此方法時,如果每天早上搭配密醋水,效果更好。

  豌豆

  豌豆中優(yōu)質的蛋白質、胡蘿卜素,除了護膚還能增強人體免疫功能,還含有較為豐富的膳食纖維,能促進大腸蠕動,清潔腸道,防止便秘。豌豆與一般蔬菜有所不同,所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物質,還具有增強新陳代謝燃燒脂肪的作用。

  結語:減肥其實不是一件容易的事情,我們要壓抑很多自己在飲食上的需求,也要參加適當?shù)倪\動鍛煉,這樣才是科學健康的減肥方式。今天和大家聊了一些關于冬季減肥的健康方法,希望今天的內容能夠幫助到大家。

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