花生
花生是天然的低鈉食物，它含有的不飽和脂肪酸，能有效增加熱量散發(fā)。除了葉酸外，花生中含有的多種纖維素，有清除腸內(nèi)廢棄物，降低肥胖發(fā)生的可能。
有人會(huì)提出疑問(wèn)，吃花生不是增肥的么?是的，確實(shí)如此，如果只吃花生的話，確實(shí)是有增加脂肪的功效。但是，如果我們掌握了吃花生的注意事項(xiàng)和方法的話，不僅可以調(diào)理腸胃，而且能夠幫助我們減肥呢，如此兩全其美的事情，何樂(lè)而不為呢。
把花生、紅棗和薏仁洗凈后一齊下鍋熬粥，每天堅(jiān)持食用，不但能夠在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)減少熱量的攝入，而且還有去火解毒的功效，既能減肥，又可以幫助女性豐胸，是一道非常營(yíng)養(yǎng)的排毒瘦身粥。
準(zhǔn)備自己喜歡的紅豆或者是黑豆浸在鹽水中泡一整晚，第二天用清水洗干凈。然后把它們倒入鍋中，再下入洗凈的花生和紅棗一齊燜煮，放入適量的水和冰糖，煮好后晾涼，存在冰箱中可以作為晚餐食用，這款花生湯的減肥的效果非常好。
每天吃10顆左右新鮮的生花生，細(xì)細(xì)的咀嚼后再下咽，腸胃比較敏感的人可以先把外面紅色的花生皮剝掉再吃，花生的飽腹感很強(qiáng)，可以有效的控制食量并且為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。不要吃炒花生或者是多味花生，因?yàn)樗鼈兊臒崃繕O高。
黑豆
黑豆含有食物纖維素、皂甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質(zhì)等主要的5種成分，特別是其中皂甙能阻止脂肪酸化，防止發(fā)胖的效果非常好。黑豆中其它成分，均含有豐富的減肥和美容成分，還能促進(jìn)血液循環(huán)等。
黑豆為什么能減肥
1、毫無(wú)負(fù)擔(dān)
想吃多少就可以吃多少，心理壓力為0!而且黑豆中的植物性脂肪會(huì)產(chǎn)生飽腹感，使身體在減肥過(guò)程中不易感到饑餓，這是黑豆的優(yōu)點(diǎn)之一。
2、無(wú)需高額花費(fèi)
昂貴的運(yùn)動(dòng)器械、特殊的食材等等都不需要。買些“黑豆”，花點(diǎn)小錢就可以了?可以預(yù)先做好，繁忙的早晨也不會(huì)占用太多時(shí)間!
3、緩解便秘
含有豐富食物纖維的黑豆+大量水分的攝取，可以幫助排便通暢。除了肥胖人群中常見(jiàn)的宿便(長(zhǎng)時(shí)間停留在腸道中的排泄物)之外，還能促使老化物質(zhì)等毒素一并排出。
4、低脂食物
減肥者應(yīng)該多吃豆制食品，因?yàn)槎怪剖称肥呛芎玫牡椭澄?，并且富含維生素和蛋白質(zhì)。多吃些蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率，因?yàn)槟愕纳眢w在消化蛋白質(zhì)的時(shí)候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì)，要消耗25克，實(shí)際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內(nèi)。
綠豆
綠豆，味甘、性涼，歸心、胃經(jīng);具有清熱解毒，利尿、消暑除煩，止渴健胃，利水消腫之功效。大家都知道綠豆能消暑健胃，其實(shí)還是排毒圣品。綠豆具有低膽固醇、低鈉鹽、低飽和脂肪酸的特質(zhì)，同時(shí)它富含維生素、富含維生素B1、富含磷、富含鉀、富含鐵、富含蛋白質(zhì)、富含膳食纖維，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪不易稚積。使用此方法時(shí)，如果每天早上搭配密醋水，效果更好。
豌豆
豌豆中優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素，除了護(hù)膚還能增強(qiáng)人體免疫功能，還含有較為豐富的膳食纖維，能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，清潔腸道，防止便秘。豌豆與一般蔬菜有所不同，所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物質(zhì)，還具有增強(qiáng)新陳代謝燃燒脂肪的作用。
結(jié)語(yǔ)：減肥其實(shí)不是一件容易的事情，我們要壓抑很多自己在飲食上的需求，也要參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣才是科學(xué)健康的減肥方式。今天和大家聊了一些關(guān)于冬季減肥的健康方法，希望今天的內(nèi)容能夠幫助到大家。
