7、保證充足的睡眠
保證充足的睡眠絕對(duì)是簡(jiǎn)單的懶人減肥方法，你基本上不用做什么，只需要好好睡一覺(jué)就行了。充足的睡眠會(huì)給人帶來(lái)飽足感，也能使你更自覺(jué)地減肥。相反，睡眠不足會(huì)破壞內(nèi)分泌平衡，減少體內(nèi)有助于瘦身的生物堿，增加體內(nèi)加速饑餓感的生物堿。結(jié)果當(dāng)然是你忍不住大吃特吃，贅肉越來(lái)越多。
瘦出S型身材 必知六個(gè)超健康減肥的方法
其實(shí)，采用健康減肥的方法循序漸進(jìn)瘦身才是明智的。但是，時(shí)下網(wǎng)絡(luò)上號(hào)稱(chēng)“健康減肥的方法”這么多，哪一種才是真正可信的呢?下文，小編為大家介紹了六種超健康減肥的方法，想要瘦出S型曲線的MM千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)哦!
真正健康減肥的方法必須滿足四個(gè)條件
國(guó)際上認(rèn)定的健康減肥的方法需滿足四個(gè)條件：第一是保證減肥過(guò)程中人體的營(yíng)養(yǎng)是均衡的，沒(méi)有出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良或貧血等健康問(wèn)題;第二，減肥不會(huì)對(duì)體內(nèi)的新陳代謝產(chǎn)生消極影響，即使用的減肥方法不會(huì)使新陳代謝下降;第三，減肥中不需要拒絕熱量，保證攝入一定熱量的同時(shí)把熱量控制在較低范圍內(nèi);第四，體重穩(wěn)定下降，并且每周下降幅度不能超過(guò)2公斤。
六個(gè)肥胖人士必知的超健康減肥的方法
健康減肥的方法一、先全身性減重、再做局部瘦身
有些商品標(biāo)榜可以甩蝴蝶袖或水桶腰，透過(guò)快速振動(dòng)或涂抹某種吸收物，號(hào)稱(chēng)可以讓人出汗而燃燒脂肪。其實(shí)對(duì)于真正肥胖的人來(lái)說(shuō)，肥肉會(huì)跑來(lái)跑去，因此若只加強(qiáng)單一部位，其他地方的肥肉仍會(huì)“補(bǔ)位”，不容易看到效果;此外，流汗排出的是水，燃燒脂肪好的方式仍然是耐力型、全身性的運(yùn)動(dòng)，比如快走、游泳等，而且每次必須持續(xù)至少十五分鐘以上，較能看到效果。
健康減肥的方法二、運(yùn)動(dòng)前后一個(gè)半小時(shí)，不宜攝取太多熱量
運(yùn)動(dòng)減肥的目的，是要消耗身上既有的脂肪，如果運(yùn)動(dòng)前先多吃，除非運(yùn)動(dòng)時(shí)間夠久，否則可能只消耗了剛剛攝入的熱量;而運(yùn)動(dòng)完之后，身體的代謝率提升，這時(shí)攝食會(huì)導(dǎo)致吸收更多食物本身的熱量，讓消耗熱量的效果打折扣。
健康減肥的方法三、飲食要節(jié)制，但營(yíng)養(yǎng)要均衡
人體有六成的熱量是仰賴基礎(chǔ)代謝率消耗掉，飲食節(jié)制不是完全不吃或只吃某一種營(yíng)養(yǎng)素，因?yàn)轱嬍巢痪饣虿蛔悖炊鴷?huì)讓身體的基礎(chǔ)代謝率下降，因此同樣在呼吸的兩個(gè)人，代謝率較慢者，消耗的熱量就較少;此外，讓自己處于很餓的狀態(tài)下，一進(jìn)食往往會(huì)吸收得更旺盛。下面給大家介紹一個(gè)營(yíng)養(yǎng)減肥餐單示例，可以作為參考，也可以改變其中的搭配，只要能保證營(yíng)養(yǎng)和避免高熱量就行。
